臀推训练 臀桥训练！20kg～245kg 递增递减
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工具人上线！
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抱单腿～今成翻滚～舍身足跟勾
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杠上平衡术 3种不同的单腿蹲！
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抓握力 指力训练 用不用方法
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回家球一定要跳投3分！
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被抱腰 反摔+舍身十字固
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壶铃弯推 42kg
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开箱！70kg 灌沙大球
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脚趾练习 赤足锻炼
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引体！
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好东西！
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道服柔术教学！从主动下位到抱单腿到今成翻滚的一些运用(50/50 80/20膝十字固 摔法)
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老视频 舍身足跟勾
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指力训练 抓力训练！
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身体控制 徒手训练 课上跟练
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我流 身体控制
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壶铃回环双胡铃摇摆！
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超慢速L字吊环双力臂！一分钟拉一个！
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锻炼！
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剃头修胡子冷水澡！
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过顶靠墙蹲起！髋关节柔韧 身体钢性
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硬度锻炼！缠斗时的手腕 靶位 硬度
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协调力
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壶铃 32kg 坐角式 风车
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今天是美拉德！
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组装一下训练器械 海豹划船 20～130kg
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锻炼！
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旋转训练！
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最近十分喜欢的 教练员夹克 特别适合现在天气 也一直在上身。
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龙蹲！
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单手壶铃摇摆 50kg
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热身 自重训练！
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打底短袖推荐！ 很适合日常穿搭 内搭外穿都OK 面料厚薄也刚刚好 黑白2件组合装 更实惠 推荐！
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晋升！升带仪式 切力泵柔术特有的 连续打满100分钟实战 不休息。
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用奥杆做的缠斗专项训练全身训练！
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利用弹力绳的基本功练习！ 上下位置的缠斗打入
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架子到啦 练一练！
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分定寸 开发借鉴一下传统练法 硬桥硬马 腰马合一
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松果体！开发内在 闭眼龙蹲 肩膀触底
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臭橘