跑完长距离，买半只乌鸡补补！
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15个400米，炫了三个鸡腿！
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10组1千米，三分钟左右一个，差一点晚饭都省了。
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情人节怎么过？雨战16公里，最后1公里全力冲刺
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320跑姿实拍，非摆拍！
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粉丝见面！一起跑步，逛昆明老城区，一起吃好吃的！
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雨战！最后一个400米1分整，230配速。
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跑步就像毒药，跑下去才是解药，两次长距离跑崩，该好好反思一下
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20km长距离艰难完成，平均配速345，早餐来碗美味的生榨粉，下午去蹭力量房。
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早起加练，第一视角变速跑。
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出发清远马拉松前的准备，李宁3U和特步160xpro3.0个人体验对比！
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来看看场地1千米2分59原生视频，今天不想剪视频，发一个1千米原声视频。今日训练内容15分钟 慢跑热身+4组1千米（平均3分整一个）+10分钟冷身放松跑。
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抓紧恢复吧，开学可不想被拉爆……
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雨战完，又和一哥来下馆子了，辣椒炒肉吃出了家的味道，不过还差点意思。
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下午训练完，和一哥出来下馆子
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关于我户外跑步，被狗追这件事……
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训练vlog/明天要是不酸痛，说明今天力量训练强度不到位，六一儿童节，祝屏幕前的大朋友小朋友节日快乐！
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干饭人上线，晚上吃的猪杂面+五色糯米饭+两颗茶叶蛋，有没有感觉我吃的有点多。。。。
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早起10km的小节奏跑，侥幸拉爆qzf！
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跑步美食家上线！教你做菜，快开学了就只能吃食堂了，呜呜呜呜～
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跑者的秘密武器，白灼秋葵让你跑的更快更久。快来跟我学！
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不跑步可以做点什么？力量训练，看着他们跑腿痒痒的
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晨跑20km+下午15km+7组200m冲刺跑，今天找到一条肯尼亚风格的土路，跑起来巨舒服，以后的有氧就跑这里来跑
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有些人跑着跑着衣服就不见了，有些人跑着跑着就掉下去了，剩下我一个人。。。
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今天差一点被干了，还好顶住了，上午20km有氧，下午11km
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上午跑步+下午游泳🏊，实习快结束了，恢复好，开启一天两练模式！
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沉浸式30组400米间歇训练
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补上今天的干饭部分，大家给个建议，一天发一个长视频好，还是把几个视频分开来发好呢？
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众所周知，跑圈毫无诚信可言，惨遭拉爆的一天
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16组400米间歇，平均69s一个，组间休息1分半，今年的第一堂间歇课完美结束。
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十公里节奏跑原声
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赛前小强度！309配速4km+3个400米刺激心肺，第一视角、第三视角原声完整版。
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一月跑量414km，还算说得过去吧，2月份冲冲冲！！！
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慢慢跑，聊聊天！
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长距离训练经验分享（以破三为例）
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周末雨战30㎞长距离，感谢队友的陪跑，以及后勤补给，不然今天这个30km有点难顶下来
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该来的还是来了！无锡见！
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10km上下坡累计爬升300多米，喘就完了……小袋子推荐
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15km打卡，平均配速335，我是诚信的，10公里过后，队友掉光了，我才渐渐加速的，把昨天漏的吃播补上。
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跑长距离的两个特性，特别是第一个，你认同吗？
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膝盖外侧疼怎么办？跑后有没有好好放松髂胫束？队有出现这个问题，今天简单分享一下，其实还好多学问。