京东 11.11 红包
握力和深蹲
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握力
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遮住不漏点
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小腿力量练习
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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练太晚是没有力气的
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一小时体能后照镜子训练
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力量训练 高位下拉
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低杆蹲200kg五组（五到六次）
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深蹲训练结束后的一组硬拉
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停训一个月后的第一次深蹲硬拉
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145公斤四组八次，状态颓废
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100公斤深蹲挑战40个！
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最快练胸肌的方法
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高杠190kg八次六组
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要开始认真练了
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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后退箭步蹲：腿部肌肉塑形的秘密武器
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徒手炼体术下肢力量训练，收藏慢慢练
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165kg超程硬拉叫腰椎起床
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深蹲155～185公斤做组
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无护具210/腰带练习组190～200四组
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170kg， 有点不在状态，幸好赶上减载周
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文弱书生第5次深蹲300公斤Full Vlog
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2022第一练（200～210kg）
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这个快速的上半身锻炼旨在拉长和强化你的瘦臂和背部肌肉。我喜欢通过交替进行更重的力量训练和使用轻重量高重复次数的训练来混合我的锻炼计划，以增强瘦肌肉和定义。
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低杠220公斤三次/高杠170公斤十二次
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【 膝神】真正的哈克深蹲
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深蹲210kg三乘三
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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减载周深蹲日，裸膝高杠170六乘二
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直腿155kg
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裸膝深蹲训练
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简单练一练（朋友聚会）
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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高杠间歇蹲205kg三次
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200kg九次四组（第一次尝试的强度和容量）
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腰背疲软的深蹲训练（190～200kg间歇蹲）
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热血沸腾的训练瞬间，展现力量之美。