京东 11.11 红包
无护具210/腰带练习组190～200四组
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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硬拉又掉没了（无腰带200三次组/停顿拉160～170/直腿150）
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硬拉200kg三组五次/直腿190kg/暂停蹲150kg三组
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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210kg/175kg八次四组/160kg十次三组
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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peaking 最后一次,190kg~200kg四组
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2022第一练（200～210kg）
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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200kg五次+175八次三组
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210～230kg四组/直腿170kg三组
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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近半月训练中三大项630kg(245/150/235)200kg单组十一次
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200kg九次四组（第一次尝试的强度和容量）
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190kg五乘五假装转化
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上斜卧推100～105kg四组/哑铃40kg四组
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190两组/165三组/低杠180一组
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热身190~200kg ，正式组170kg 和辣鸡卧推
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强度偏大的硬拉训练（220七次+210五乘五）
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两倍速观看（硬拉200kg做组）
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卧推储备期开始（75握105kg四组）
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140/130/120卧推
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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180三乘三/间歇170一乘八/间歇210一次
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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高杠200kg五乘五，较为轻松
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高杠190kg四乘四
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下班后的110公斤卧推四组八次#定格这个
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310斤体重胖壮体格练腿
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慢慢回到训练正轨（200kg四组高杠）
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硬拉200kg 两次，140kg 六乘五
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无腰带徒手210～230kg/直腿160～180kg/间歇蹲170kg
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55cm握距110kg六组，第六组120kg(临时加重)
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卧推110公斤七次四组
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无护具穿拖鞋深蹲230KG，还在唱歌，这哥们也太狠了吧！
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高杠190kg八次六组
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高杠210kg五组加180kg两组
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高杠190kg五组