京东 11.11 红包
要开始认真练了
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减载周
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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有氧日，没有训练内容
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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200kg五次+175八次三组
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下半年低杠训练开始（第一练全裸膝）
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恢复训练（150kg十八次收尾）
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和朋友们（卧推120kg十次）
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前蹲小突破，150kg三次
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危险的训练
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高杠加卧推训练
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恢复硬拉和卧推
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高杠间歇190kg低杠220kg
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甲流刚好，稍微练练（停顿180kg五乘五）
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疲劳了，提醒我该减载
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换场地设备不习惯，减强度练
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周期即将结束（低杠蹲240kg四次）
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上斜卧推100～105kg四组/哑铃40kg四组
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裸膝深蹲训练
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180七次两组/前蹲两组
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高杠深蹲（裸膝）
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“你自己清楚”
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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今年卧推重回140kg
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66-70cm握距120kg做组
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100kg总重双杠40次做组
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卧 推 第四练
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减载周第一天有氧后的无聊行为
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健美训练
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卧推持续性辣鸡
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积累期第一蹲（高杠155八次做组，前蹲160）
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简单练一练（朋友聚会）
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新计划第一练，简单轻松
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今天最后一组也是最好的一组，高杠间歇170kg八次，RPE7
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高杠135kg做组和窄推75kg做组
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深蹲是生活
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低杆蹲200kg五组（五到六次）
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越来越虚弱
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次