京东 11.11 红包
200kg九次四组（第一次尝试的强度和容量）
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200kg四次+160kg八次六组
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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低杆蹲200kg五组（五到六次）
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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高杠200kg五乘五，较为轻松
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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高杠蹲195公斤四组三次
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高杠155kg四组六次
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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借私教的健美腰带蹲的高杠170kg八次四组
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停训一个月后的第一次深蹲硬拉
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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peaking 最后一次,190kg~200kg四组
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积累期B第二周第三练（间歇蹲六组+硬拉六组+直腿拉4/4/6加四组容量）
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臀中肌无力（积累期A二周一练，155kg八次四组前蹲140三组）
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高杠192～201.5kg三组三次，前蹲165～170kg五组一次
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简单练一练（朋友聚会）
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卧推（140kg/105kg八次六组/105kg木板三组/上斜105kg四组）
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无腰带高杠150kg八乘八
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腰背疲软的深蹲训练（190～200kg间歇蹲）
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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下斜120kg两组八次112kg四组八次/推肩85kg五乘五
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前蹲小突破，150kg三次
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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145公斤四组八次，状态颓废
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200kg *3，135kg *6*5
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150kg三组八次
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100kg总重双杠40次做组
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一小时结束战斗（170kg～240kg）
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高杠160kg～195kg做组
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高杠深蹲160 kg～215kg 做组（180kg停顿高杠六次）
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170kg四组八次，低强度蹲日
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中强度深蹲日训练失败（225kg两组）
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硬拉240kg/宽握超程停顿170kg三组/超程直腿170～200kg两组/泽奇三组
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215公斤三组一次，高杠180公斤做组
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高温训练状态虚脱（积累B157kg四组）
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小强度卧推训练（100～110kg五组）
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四组深蹲，结束训练
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190kg五乘五假装转化