深蹲210kg三乘三
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啊？？又要喷我？？170身高 体重73kg 弹跳，，，110你不信？？
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210kg八组+180kg两组
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2022第一练（200～210kg）
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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高杠210kg五组加180kg两组
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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200kg四次+160kg八次六组
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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低杆蹲200kg五组（五到六次）
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深蹲（210kg六次/180kg八次两组/160kg十二次）硬拉200kg十次
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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高杠160kg五次十组（积累阶段）
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高杠195～210kg三组三次，前蹲170～180kg
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210kg/175kg八次四组/160kg十次三组
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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简单练一练（朋友聚会）
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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硬拉210kg六次，一组结束
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无护具高杠深蹲180kg六次四组
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停练一个月后的卧推恢复（110kg八次四组）
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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小强度卧推训练（100～110kg五组）
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十组卧推（130kg停顿一组/100/110若干组）
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peaking 最后一次,190kg~200kg四组
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底部启动蹲170kg做组
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蹲五下结束（210/225/235/245/250）
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140/130/120卧推
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高杠192～201.5kg三组三次，前蹲165～170kg五组一次
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100kg总重双杠40次做组
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三秒间歇卧推加前蹲（110kg，130k
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积累B第一周第二推（无腿中握下斜102kg做组）
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110kg四乘八
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无护具210/腰带练习组190～200四组
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强度偏大的硬拉训练（220七次+210五乘五）
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间歇深蹲，170kg ~190kg ，六
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55cm握距110kg六组，第六组120kg(临时加重)
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高杠160kg～195kg做组
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无护具穿拖鞋深蹲230KG，还在唱歌，这哥们也太狠了吧！
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无腰带高杠150kg八乘八