简单练一练（朋友聚会）
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高杠间歇190kg低杠220kg
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减载周
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减载周深蹲日，裸膝高杠170六乘二
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高杠深蹲（裸膝）
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2021第一练（175公斤高杠单组八次）
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练太晚是没有力气的
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下半年低杠训练开始（第一练全裸膝）
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渐渐找回深蹲状态
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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高杠210～215kg做组
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200kg四次+160kg八次六组
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高杠间歇蹲205kg三次
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蹲完低血糖的一天
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180七次两组/前蹲两组
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高杠200kg五乘五，较为轻松
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100kg总重双杠40次做组
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140/130/120卧推
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180三乘三/间歇170一乘八/间歇210一次
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最后一次低杠…未来几个月会专门高杠
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停训一个月后的第一次深蹲硬拉
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高杠155～200kg做组
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减载周第一天有氧后的无聊行为
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卧推第三练
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“你自己清楚”
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恢复硬拉和卧推
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新计划第一练，简单轻松
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疲劳了，提醒我该减载
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敢问，在B站深蹲入门蹲多少
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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卧推日
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一小时结束战斗（170kg～240kg）
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66-70cm握距120kg做组
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要开始认真练了
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有氧日，没有训练内容
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高杠190kg八次六组
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2022第一练（200～210kg）
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周六上午的蹲拉训练
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无护具高杠深蹲180kg六次四组
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积累期第一蹲（高杠155八次做组，前蹲160）
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深蹲训练结束后的一组硬拉