京东 11.11 红包
2022第一练（200～210kg）
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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210kg八组+180kg两组
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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深蹲（210kg六次/180kg八次两组/160kg十二次）硬拉200kg十次
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近半月训练中三大项630kg(245/150/235)200kg单组十一次
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2021第一练（175公斤高杠单组八次）
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peaking 最后一次,190kg~200kg四组
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200kg五次+175八次三组
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高杠200kg五乘五，较为轻松
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180三乘三/间歇170一乘八/间歇210一次
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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高杠192～201.5kg三组三次，前蹲165～170kg五组一次
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200kg *3，135kg *6*5
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恢复第二蹲（高杠190kg五乘五，低杠220kg收尾）
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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210kg/175kg八次四组/160kg十次三组
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小强度卧推训练（100～110kg五组）
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两倍速观看（硬拉200kg做组）
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锁握硬拉200kg 四乘四(手掌负伤……)
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蹲五下结束（210/225/235/245/250）
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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高杠160kg五次十组（积累阶段）
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硬拉第一练（200kg做组）
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高杠155kg四组六次
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低杠220公斤三次/高杠170公斤十二次
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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热身190~200kg ，正式组170kg 和辣鸡卧推
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下半年低杠训练开始（第一练全裸膝）
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硬拉又掉没了（无腰带200三次组/停顿拉160～170/直腿150）
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日常训练 高杆蹲110公斤 90kg 3X6
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经典皮肤返场（积累A中握110kg六乘六）
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十组卧推（130kg停顿一组/100/110若干组）
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硬拉200kg三组五次/直腿190kg/暂停蹲150kg三组
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斯莫洛夫第三练（160～190kg）
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积累期卧推，100kg中握做组加辅助45cm握距窄推
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210～230kg四组/直腿170kg三组