减载周深蹲日，裸膝高杠170六乘二
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减载周结束，重新上路，170kg高杠七次
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低杠220公斤三次/高杠170公斤十二次
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容量阶段结束，最后一次高杠训练170kg 六乘六
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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W减载D1 下肢日
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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高杠200kg五乘五，较为轻松
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180三乘三/间歇170一乘八/间歇210一次
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简单练一练（朋友聚会）
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今天最后一组也是最好的一组，高杠间歇170kg八次，RPE7
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2021第一练（175公斤高杠单组八次）
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高杠170kg～185kg五组七次
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170kg， 有点不在状态，幸好赶上减载周
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高杠192～201.5kg三组三次，前蹲165～170kg五组一次
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回归平淡(裸膝高杠150kg 组+窄推90kg 组+肩部训练)
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无护具高杠深蹲180kg六次四组
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高杠190kg四乘四
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高杠深蹲160 kg～215kg 做组（180kg停顿高杠六次）
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无护具高杠间歇蹲（140～200kg）和前蹲(140kg)训练
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高杠190kg五组
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减载周第二蹲，170kg 无腰带间歇五次
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蹲完低血糖的一天
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啊？？又要喷我？？170身高 体重73kg 弹跳，，，110你不信？？
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高杠155kg四组六次
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140/130/120卧推
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高杠160kg～195kg做组
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容量训练，高杠150kg 单组15次
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215公斤三组一次，高杠180公斤做组
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底部启动蹲170kg做组
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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高杠205kg四次加180kg低杠练习组
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间歇卧推125kg间歇高杠160kg
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低杆蹲200kg五组（五到六次）
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高杠135kg做组和窄推75kg做组
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借私教的健美腰带蹲的高杠170kg八次四组
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身体准备好了心理没有的训练
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次