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京东 11.11 红包
低杠220公斤三次/高杠170公斤十二次
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高杠间歇190kg低杠220kg
高杠蹲195公斤四组三次
高杠215kg三次组(现阶段高杠能力已到极限)
恢复第二蹲(高杠190kg五乘五,低杠220kg收尾)
简单练一下(无护具160~200kg高杠,140kg前蹲)
高强度卧推日:142kg三次组/122kg三组六次/112kg一组
最后一次低杠…未来几个月会专门高杠
近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组(体重99kg)
无护具高杠深蹲180kg六次四组
高杠五组150~200kg低杠推进三组200~210kg
180三乘三/间歇170一乘八/间歇210一次
容量阶段结束,最后一次高杠训练170kg 六乘六
高杠210kg五组加180kg两组
高杠155~200kg做组
下半年低杠训练开始(第一练全裸膝)
一小时结束战斗(170kg~240kg)
无护具高杠间歇蹲(140~200kg)和前蹲(140kg)训练
高杠200kg五乘五,较为轻松
200kg四次+160kg八次六组
低强度深蹲日:220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
前蹲小突破,150kg三次
高杠190kg五组
大强度硬拉日(235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉)
容量训练,高杠150kg 单组15次
高杠深蹲四组(190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次)
斯莫洛夫第三练(160~190kg)
2022第一练(200~210kg)
顶着加班后的疲惫……本周第二蹲(辅助深蹲日:高杠170做组+高杠190*2)
中强度硬拉日(225kg七次/180kg宽拉两组/180kg窄站距两组/175kg高杠四组)
高杠190kg八次六组
高杠190kg七组五次(感谢健身房等我练完)
今天最后一组也是最好的一组,高杠间歇170kg八次,RPE7
高杠间歇蹲180kg,前蹲145kg
低杆蹲200kg五组(五到六次)
停训一个月后的第一次深蹲硬拉
高杠深蹲220kg三组
170kg, 有点不在状态,幸好赶上减载周
回老地方推一次(75cm握125~140kg)
硬拉又掉没了(无腰带200三次组/停顿拉160~170/直腿150)