速度训练（17）大腿高抬积极下压并快速切换，上下肢协调配合利用踝关节进行缓冲，基础训练很重要。
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百米12.59，怎么进12秒嘞，目前力量基础一倍体重深蹲
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爆发力训练（6）叫上你的伙伴试一试，两个人配合能做几组？
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爆发力训练（1）单腿横向跳跃，加强踝关节力量及稳定性。
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速度训练（1） 双腿跳-单腿落-迅速横移，强化快速变向及移动能力。
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速度训练（2） 5-9岁会迎来速度的激增时期，多注重孩子协调能力的发展可以有效提升跑步速度。
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体能训练:40个敏捷+协调性训练（第二阶段21-40）
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感统训练:每天进行这个小游戏，可以有效改善注意力不集中，四肢不协调等问题。
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速度训练（4） :膝关节尽可能上提并蹬踏充分，强化髋屈伸力量及踝关节肌肉硬度。
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爆发力训练:三种单双腿爆发力组合训练+脚踝刚性训练，有效提升跳跃及移动能力！
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七个练习强化你的启动速度及突破爆发力，蹬踏无力、转...
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速度训练（30）强调髋膝踝充分伸展并积极下压扒地，注意动作技巧的应用，提升速度及跳跃项目的黄金动作。
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速度训练（18）3种提升直线速度的顶级训练动作，1-2-3拍切换，掌握好触地节奏。
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感统训练 （1）提升孩子注意力，核心肌肉力量，身体协调性
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爆发力训练:侧跳练习可以有效提升孩子的下肢反应能力及横向移动能力！想要增加难度可以加障碍。
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爆发力训练:多方向跳跃练习增强下肢力量及上肢增强式训练。
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世界跳高冠军 秘密训练 提升弹跳目标肌肉群的弹性和力量。专业的%弹跳 训练十几年 他跳过
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速度训练（11）膝踝关节的力量与稳定是快速启动、急停、变向的有力保障。%体能训练
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速度训练（31）积极扒地快速切换，强调前脚掌接触地面，通过髋关节来推动身体。
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速度训练:快速横向跳跃听口令全力冲刺，简单的练习可以有效提升踝关节刚性及弹性，强化快速启动能力。
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速度训练（28）第一项练习锥桶间距控制在1米左右即可，第二项练习要根据受训者有效步幅情况进行距离调整。
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速度训练（38） 变向能力的提升除了需要加强力量基础外多进行技巧的强化也很重要。
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速度训练（22） 强化及协调处理多个肌肉动作的能力，协调的动作是提升跑速的关键。
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爆发力训练:单腿横向跳跃，每组做15s-20s,间歇60-90s，做4组，提升你的弹跳和变向速度！
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#危险动作请勿模仿 苦练了20多年终于得到师傅的真传！
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速度训练（13）跪姿启动时充分蹬地，快速转体送髋衔接摆臂动作，曲线加速注意重心的调整。
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一套在家也能练的体能训练计划
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速度训练（25）A式也是不错的跑姿修正动作，强化加速动作技巧！
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速度训练:步伐以及启动加速动作越是流畅，他们的经济性往往越好。
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爆发力训练:三种多方向的跳跃练习，想要增强你的跳跃能力及移动能力这三个绝对高效。
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启动速度训练｜下肢爆发力
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下肢爆发力-增强式训练计划
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速度训练（20）被追逐者观察追逐者动作，一旦出现动静快速反应冲刺逃脱。
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体能训练:40个敏捷训练+协调性训练
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体能训练:32中敏捷梯训练（高阶）！
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速度与爆发力训练课程之热身部分！
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速度训练:反应要快！起身要快！启动要快！
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速度训练:三种简单的提升反应能力及手眼协调能力的小练习。
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青少年速度灵敏训练游戏！（10）
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速度训练:加速及减速能力的重要性不言而喻，优势的建立往往就在一瞬间。
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青少年体能训练:12个基础训练动作