日常锻炼：15kg锤铃，对角摆 50次
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20kg锤铃 “10-2” 对角摆，50次
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技术测试：第一次尝试15kg锤铃，对角摆
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日常锻炼：15kg锤铃练习
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15kg锤铃，“10-2” 对角摆 160次
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锤铃技术自检，15kg做组
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训练记录：15kg锤铃，圆摆阶梯1-10，each
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12kg锤铃，对角摆 10分钟
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印第安棒日常锻炼，10分钟，双发散
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技术测试：10kg锤铃，对角摆 11分钟
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日常锻炼：12kg锤铃，220Reps（3/3）
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15kg棒铃劈砍（Clubbell Cast）
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8kg锤铃，死力气
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【古早视频】2018年12月在北京 参加Rik Brown老师的锤铃单日课程“Mr.Maceman”，这是当天下午课程结束前的考试，6kg锤铃100击
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日常锻炼：15kg棒铃
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解锁新场景，和蛋老师练锤铃和Gada
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是日锻炼 wit.阿进
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日常锻炼：17kg Gada，对角摆 “10-2” 70次
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日常锻炼：15kg锤铃 360° 阶梯1-10
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锤铃技术自检，30分钟，8kg锤铃做组，约1100次左右（02:40开始） 8kg Mace "10-2" For Reps.
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日常锻炼：15kg锤铃，阶梯8
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愉快的锻炼记录：从热身到大重量锤铃
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锤铃：新的尝试，旋转起来
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日常锻炼：8kg锤铃，360圆摆，阶梯1-20
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2021.10.14. 日常锻炼：6分钟循环组，16kg×2壶铃火箭推10次/波比10次
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举举铃铃
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12kg锤铃，对角摆200击
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日常锻炼:17kg泥锤gada
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20kg锤铃技术自检：“360°”、“10-2”（非日常训练）
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2023版【百锤千炼】锤铃课程有什么内容更新呢？
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210928 日常锻炼：推举60、硬拉160、抓翻挺40
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日常锻炼：24kg双壶铃上挺
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【原创】如何使用锤铃锻炼上半身肌肉？胖虎为你分享8个锤铃单关节力量动作！
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