江边晨跑，吹着江风，跑完来一碗美味的生榨米粉，下午游泳练练力量，今天主要是，视频拍的少，素材没有多少，所以只能水一期视频，希望大家理解一下。待会直播啦
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10km32分51平均配速317，今天有点小累，不太想剪长视频。
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今天搞点轻松的，跑山15千米，生榨米粉安排上！
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跑步视频加入数据，第一次做这种视频，研究了好久才会一点点，视频是前天的库存，没有剪辑好，下午才做好的。
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1000米2分48秒，上午顶着大太阳跑，实属有点难受，下午和小伙伴们快乐慢摇。
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8公里，平均配速308，内心是痛苦的。
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今日力量训练+拉伸放松记录分享，视频有点长视频有点长，耐心看完相信你会有所收获的！
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美好的一天从晨跑开始，5组1000米间歇，久违的晨跑还不太适应
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分享今日训练日常，早上6:30放松跑40分钟接5组200米冲刺跑，下午居家小力量训练1小时。
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上午有氧，下午跑越野，晚上打打羽毛球，简单闲聊一下，糯米水酒小时候的味道，外婆酿的才是最好喝的。
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久违的晨跑，有氧渐快+下午慢跑力量
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小倒金字塔训练3km+2km+1km,顶着大太阳跑实属难受，还是按质按量的完成了今天的任务，下午慢跑+游泳。
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跑步干饭人的一天，今天当调整，随便跑跑，随便练练，明天准备跑间歇，忙里偷闲。
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昨天强度课，打卡云南大学，遇到粉丝，非常的热情，把他把摩托车借给我们直播拍视频，非常的感谢！
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上午力量房，下午游泳池，在鹿寨县杰哥家里，感谢杰哥的照顾！
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故事很长，这才刚刚开始，希望能给屏幕前的你带来动力！一起加油！
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晨练3组2km间歇，拿比赛配速来跑的，不跑多了，顺顺腿，实心球是外出实习的考核项目，所以要练。
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周末比完赛，周一接着上个小强度，这周末背靠背比赛，适应一下这种节奏。
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两段视频分别拍摄于2019.4.4和2020.6.1，一年多的时间虽然有了提高，为此我也付出了很多很多，可惜的是后面没有坚持下去，大二的时候才重新爱上跑步。
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下雨天慢跑+力量真的很搭配！力量训练分享。
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两年前的跑姿，一人一句点评一下，脚下穿的是风行10，是我比较喜欢的一双跑鞋，我还特意去翻了一下记录，没有找到，好像是我摆拍的。
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320跑姿实拍，非摆拍！
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上午长距离，下午恢复跑，老套餐啦！上来快一周了，基本慢慢的适应了。今天素材有点少，随便剪辑的，准备直播。
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上午半马结束，下午连坐了一下午的车出发丽江，到地方还没有网络，倒头就睡，所以就没更新视频。
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20组400米平均69秒一个，组间慢走100米，除了热一点，其他都还好，数据在最后面，痛苦面具是我大哥的。
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调整日，慢跑加上点小力量就很不错。
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今日雨战5公里 平均配速337 足球练球
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丽江第一天，上午20km+下午10组400米间歇，平均74秒一个，以后的视频，昨天的视频今天发，今天的视频明天发。
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4组800间歇，和队友一起顺顺节奏，跑起来贼舒服，今天主要任务还是练习力量，天气太热，只能晚一点出门。
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昨天的比赛，高手如云，冲出重围，侥幸拿下第一，没想到还可以上电视台
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阳康第4天，今天出门跑跑，状态一般，慢慢恢复吧，希望不会有太大的影响
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关于如何早睡早起，一天两练？合理安排自己的时间很重要，根据自己的身体状况及时调整，一天两练并不适合我们大多数的跑者
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徒手力量训练大集合，up比较喜欢的动作。
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半马69安全完赛！
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情人节怎么过？雨战16公里，最后1公里全力冲刺
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积极的恢复，本来今天我也要跑这个长距离的，给队友当陪练，下午泡图书馆，傍晚游泳，明天尝试一下慢跑
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一个人的长距离，过程是痛苦且煎熬！15km的时候就不想跑了，谁让我今天定的是20km呢，最煎熬的后5km（哭）今天课比较多，上午早八，下午满课，只好挤出时间来跑
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高原间歇课，15个1000米休息2分钟，数据在视频最后面。
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早起江边18㎞有氧
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趁我感冒，惨被拉爆。。。天气炎热，还是得慢慢适应，运动量不要太大，强度也不要太大了，非备赛期，节奏可以慢一点，感冒早点好吧，好难受。
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今天的氛围太好了，可惜我下午练力量。。。大家好奇，我平时的视频是怎么拍的，有电车会骑电车，没有电车骑自行车，叫队友手持稳定器拍摄，稳稳的。