下午3点的间歇课，热到爆。400+800+1200+1600+2000+1600+1200+800+400
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10km32分51平均配速317，今天有点小累，不太想剪长视频。
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15个400米，炫了三个鸡腿！
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今日训练计划30分钟热身+15组300米组间慢走1000米平均47秒一个，冷身放松跑。
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田径场320配速真实跑姿，比赛越来越近，把量降下来，把强度也降下来，下午6个400米，1分20秒左右一个，休息的时间比较短
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久违的间歇跑，10组400m平均69s一个
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晨跑20km+下午15km+7组200m冲刺跑，今天找到一条肯尼亚风格的土路，跑起来巨舒服，以后的有氧就跑这里来跑
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高原间歇课，15个1000米休息2分钟，数据在视频最后面。
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跑步原声听起来舒坦！清脆的声音
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一个人的长距离，过程是痛苦且煎熬！15km的时候就不想跑了，谁让我今天定的是20km呢，最煎熬的后5km（哭）今天课比较多，上午早八，下午满课，只好挤出时间来跑
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各配速段跑姿欣赏，非摆拍，骑自行车全程跟拍，今天有点厌跑，队友也不出来，本来想随便跑跑的，没跑多久，来了好多小姐姐拍照，速度就压不下去了。。。
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楚雄马拉松赛道随拍，领跑女子第一254安全完赛，高原全马长距离训练。
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周末学校后面跑山一个小时 慢慢摇 后面被狗追着跑
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薅的中阳马拉松俱乐部背心开箱！面料还是可以的，非常的轻，下午穿上慢跑一下。
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小倒金字塔训练3km+2km+1km,顶着大太阳跑实属难受，还是按质按量的完成了今天的任务，下午慢跑+游泳。
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8km节奏（320）+7个200米，第一视角带你体验跑步。
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8公里节奏+12组400米
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4组2㎞间歇，第3组原声完整版，明天出发昆明咯！看看我带一些啥去训练。
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分享间歇训练的跑姿 猜一猜配速多少？
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无锡马拉松230守门员，官方高清视频！
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丽江第一天，上午20km+下午10组400米间歇，平均74秒一个，以后的视频，昨天的视频今天发，今天的视频明天发。
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上午10km小前度，有点累，还是坚持下来了，下午慢跑草坪
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“拉爆”湖北一哥，今天主打的就是调整，跑快了还会挨说，明天有个长距离要跑，今天慢跑调整！前面开玩笑的，只有被拉爆的份。
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渐快跑姿纯享版！南宁马拉松赛前小强度，跑出痛苦面具！
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久违的晨跑，有氧渐快+下午慢跑力量
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30个400米，平均73s，休息时间基本按1:1的比例，准备回去了才发现少跑一个，好惨！29个400米。
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南宁马拉松领物现场！逛马博会！
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恢复后的强度20个400米组休45秒，感谢陪伴！
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15km节奏跑
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高原30公里354配速完成，奖励自己一顿小烧烤！
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慢跑29km，日常碎片，又多了一个小伙伴一起训练进步！
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力量训练结束，顺一个3分配的1公里，海拔1900米.
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训练vlog/明天要是不酸痛，说明今天力量训练强度不到位，六一儿童节，祝屏幕前的大朋友小朋友节日快乐！
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众所周知，跑圈毫无诚信可言，惨遭拉爆的一天
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跑完步，泡冰水有多爽？替大家体验体验。
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317第一视角跑步，4个400米刺激一下，周末比赛见。
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10km上下坡累计爬升300多米，喘就完了……小袋子推荐
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跑前激活肌肉，提升跑步状态，跑得更轻松。
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高原训练两分配刺激一下！
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按质按量完成今天的课，队友分段带跑，补水很到位，状态也还不错，下次直接跑半马
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月底冲一下跑量，顺便简单总结一下