日常锻炼：减载日，玩绳子（弹力绳+跳绳）
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甩绳子
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印第安棒日常锻炼，10分钟，双发散
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日常锻炼，48kg双手Swing
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日常锻炼：12kg棒铃
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日常锻炼：40kg 双手swing
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210928 日常锻炼：推举60、硬拉160、抓翻挺40
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日常锻炼：12kg锤铃，220Reps（3/3）
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日常锻炼：24kg双壶铃上挺
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2021.10.14. 日常锻炼：6分钟循环组，16kg×2壶铃火箭推10次/波比10次
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日常锻炼：40kg单手Swing
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花园锻炼，享受阳光树木鸟鸣
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日常锻炼：15kg锤铃，100Reps（2/3）
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力灌指尖——SoulSean的日常锻炼（前CrossFit官方体操培训师）
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锻炼：无题
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日常锻炼，17kg的Gada 10-2
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日常锻炼：17kg Gada，对角摆 “10-2” 70次
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日常锻炼：太久没练Gada，很不适应
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日常锻炼:17kg泥锤gada
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日常锻炼：IHP体系，背部代谢训练
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24kg壶铃军推练习
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锻炼打卡 240207 Shena练习
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tacfit自重动作的学习练习
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40kg壶铃抓举
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第一次练习动物流
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日常锻炼：15kg锤铃练习
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好的训练：补强能力差的训练：消耗寿命
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日常锻炼：17kg泥锤Gada，“10-2”对角摆，110击
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【有功练】CZM（2）：如何将“髂肌的舒张与收缩”应用在日常动作与体能训练中？——“放松舒张，离心收缩、向心收缩、等长收缩”
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锻炼打卡 240222 小强度锻炼：俯卧撑、12kg单臂划船、12kg哥萨克蹲，2×8
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日常锻炼：15kg锤铃，阶梯8
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日常锻炼：不同器械练一遍
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简简单单（硬）掰个后弯
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日常锻炼：15kg锤铃 360° 阶梯1-10
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日常锻炼：8kg锤铃，360圆摆，阶梯1-20
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21分钟的动态热身套路（未剪辑）：室外锻炼/跑步锻炼/体能前的准备活动
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日常锻炼：Meels伊朗棒练习（双14）
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技术测试：10kg锤铃，对角摆 11分钟
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日常锻炼：长剑五常规、三战型、泥锤、俯卧撑
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15kg棒铃练习
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棒铃技术自检，8kg棒铃练习