48个高级核心腹肌训练。
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下肢爆发力训练，提升力量和速度以及敏捷性。
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核心阻力训练，阻力旋转是躯干发挥最多的功能。
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23个核心控制练习，建立你的核心稳定和力量。
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25种平衡力训练，提高下肢稳定性。
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速度和敏捷性，重点是在弧线/圆圈上改变方向，追击进攻对手时进行。
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训练协调性与敏捷性的28个动作，标志桶练习。
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20个超级适用的阻力带练习。
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运动员的敏捷性和身体力量训练。
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敏捷梯全身赛道，这些训练用作速度耐力训练。每周一次这类训练可以保持最佳速度表现。
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运动员的排球训练，提高专业能力，各项目通用。
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羽毛球步法，敏捷性和速度反应练习，提升水平。部分通用。
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弹力带全身训练合集，慢慢增加强度，你会变得更强壮，更健康。
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运动员的5项速度和敏捷性训练，提高你变向的速度和反应。
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下肢爆发力辅助练习，提高腿部力量。
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提高最快速度，加速度、敏捷性、跳跃、力量、步法、方向改变和反应，可以用最少的设备
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4个爆发性敏捷锥形训练以提高速度。
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45种利用体重的基本力量练习。
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分享5种高强度速度训练，挑战自己的极限。每个动作都是最大强度，确保你的最高速度训练。
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8个阻力速度训练，抗爆发速度训练，提升力量灵活性。
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20种平板运动变化，发展更强的核心力量。保持一个良好的状态比长时间保持一个姿势要好，掌握好动作细节。
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腿部爆发力，反应及变向能力练习。
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绳梯专项训练
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爆发性速度和力量训练，跑得更快，跳得更高。
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24个足部和脚踝强化练习，足部和脚踝是我们身体的一个连接，某个部位功能障碍会导致身体其他部位疼痛和受伤，所以强化足部和脚踝很重要。
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身体不协调，步法反应慢，45个绳梯动作带你决绝这些问题，提高身体的敏捷性。
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11个速度和敏捷性训练，运用阻力带在家就可以完成，提升速度和敏捷性。
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弹力带练练遍全身
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增强力量的同时也别忽略核心力量的训练。
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力量训练是提高速度和产生更多力量的关键，因此力量训练是必不可少的。
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17种自体重背部训练，简单易上手，改善背部。
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在运动中多变的快速移动与敏捷性是非常重要的，可以让自己更出色，更灵活。
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针对跳高运动员和短跑运动员的初级增强式训练。
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敏捷性训练，提高运动能力。
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这几种训练能有效的改善和伸展髋关节的运动，从而提高运动能力。
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跳跃训练,跳得更高，爆发力/增强运动能力训练。
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躯干抗侧屈训练，侧屈力量往往伴随腰腹旋转同时发生，也是常遗漏的训练。
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显著提高敏捷性，运动技能，手眼协调能力，有氧耐力。
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挑战50个动物类动作。
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跳绳技巧初级到高级。
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提升脚步速度通用的15个练习方法，（足球）一看就会。