三大项极限至少提升 50kg！第一次走完力量举计划……
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相扑硬拉 200kg，勉强入门力量举
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暂停硬拉130kg，强化启动
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传统硬拉160kg做组，领悟……腰不行就低臀位
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计划高杠 135kg 8次5组，没有完成……
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硬拉162.5kg，能拉一个就能做组……
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152.5kg 差点被压……
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拿四个月前的极限做组了，但质量一般……
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卧推100kg做组，手肘狂抖……
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差点忘了要暂停的 145kg 暂停拉
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慢离心卧推100kg，发烧腹泻胃痉挛后又变菜了……
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系统训练4个月，卧推进步-5kg
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传统硬拉 140kg 3*5
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领悟传统硬拉稳定启动精髓！所谓『撬杠』，不一定适合你。
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130kg 握力练习 + 北欧挺练习
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140kg暂停相扑拉+120kg直腿硬拉
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或许该练练相扑了……
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领悟硬拉做组的精髓，不用看到最后，中间即可
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150kg 暂停硬拉 + 130kg 直腿拉（无腰带）
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恢复训练第二天，丑陋相扑150kg*4，传统硬拉130kg*5
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卧推终于 100kg 做组了
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相扑硬拉，第一次拉伤……
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以身示范重心偏移问题，练完腰痛！腰肌劳损人士务必重视……
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rpe 3.1415926
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似乎领悟了传统硬拉的精髓！
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力量板块第一周，当然还是从低杠深蹲开始啊
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160kg被压怎么办？再加2.5kg！
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卧推如何找到适合自己的夹肘角度，过度夹肘也等于过度夹肘，肩会有巨大压力。#卧推 #力量举 #肩疼
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硬拉深蹲动作改进
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恢复训练第一周，丝滑深蹲，颤抖卧推
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大桥？腿驱？各种卧推技术失败集锦
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小练相扑
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提高核心力量的组合技
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提高深蹲稳定性的高效动作，较小重量即可。
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深蹲恢复 170kg
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毫无技术的110kg卧推+胡乱划船
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平平无奇的卧推日
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飞肘深蹲 170kg
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135kg 做组～每周进步一点点
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腰带一甩，谁也不爱
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个人感觉对改善深蹲模式最有用的辅项，增肌效果也不错