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三大项极限至少提升 50kg!第一次走完力量举计划……
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相扑硬拉 200kg,勉强入门力量举
暂停硬拉130kg,强化启动
传统硬拉160kg做组,领悟……腰不行就低臀位
计划高杠 135kg 8次5组,没有完成……
硬拉162.5kg,能拉一个就能做组……
152.5kg 差点被压……
拿四个月前的极限做组了,但质量一般……
卧推100kg做组,手肘狂抖……
差点忘了要暂停的 145kg 暂停拉
慢离心卧推100kg,发烧腹泻胃痉挛后又变菜了……
系统训练4个月,卧推进步-5kg
传统硬拉 140kg 3*5
领悟传统硬拉稳定启动精髓!所谓『撬杠』,不一定适合你。
130kg 握力练习 + 北欧挺练习
140kg暂停相扑拉+120kg直腿硬拉
或许该练练相扑了……
领悟硬拉做组的精髓,不用看到最后,中间即可
150kg 暂停硬拉 + 130kg 直腿拉(无腰带)
恢复训练第二天,丑陋相扑150kg*4,传统硬拉130kg*5
卧推终于 100kg 做组了
相扑硬拉,第一次拉伤……
以身示范重心偏移问题,练完腰痛!腰肌劳损人士务必重视……
rpe 3.1415926
似乎领悟了传统硬拉的精髓!
力量板块第一周,当然还是从低杠深蹲开始啊
160kg被压怎么办?再加2.5kg!
卧推如何找到适合自己的夹肘角度,过度夹肘也等于过度夹肘,肩会有巨大压力。#卧推 #力量举 #肩疼
硬拉深蹲动作改进
恢复训练第一周,丝滑深蹲,颤抖卧推
大桥?腿驱?各种卧推技术失败集锦
小练相扑
提高核心力量的组合技
提高深蹲稳定性的高效动作,较小重量即可。
深蹲恢复 170kg
毫无技术的110kg卧推+胡乱划船
平平无奇的卧推日
飞肘深蹲 170kg
135kg 做组~每周进步一点点
腰带一甩,谁也不爱
个人感觉对改善深蹲模式最有用的辅项,增肌效果也不错