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高杠深蹲 130kg 4*8,连着练三天了,疲惫!
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计划高杠 135kg 8次5组,没有完成……
150kg 暂停硬拉 + 130kg 直腿拉(无腰带)
152.5kg 差点被压……
终于两倍体重深蹲做组了,但貌似差点幅度
暂停硬拉130kg,强化启动
本周第一练,低杠高杠安全杠深蹲
rpe 3.1415926
高杠深蹲 130kg * 8,新的 PR!
恢复训练第二天,丑陋相扑150kg*4,传统硬拉130kg*5
高杠160卧推105
深蹲近两倍体重做组
恢复训练第一天,低杠145高杠125窄推90,有点累
160kg被压怎么办?再加2.5kg!
飞肘深蹲 170kg
体重78,深蹲160做组
力量板块第一周,当然还是从低杠深蹲开始啊
卧推100kg做组,手肘狂抖……
130kg 握力练习 + 北欧挺练习
传统硬拉 140kg 3*5
卧推100kg做组,有点稳如史密斯的意思了
系统训练4个月,卧推进步-5kg
领悟传统硬拉稳定启动精髓!所谓『撬杠』,不一定适合你。
首阳转阴后一度拉140都费劲,两周左右恢复到170kg做组
深蹲硬拉卧推罗拉,最后一次一周四练了
硬拉日,相扑传统双修
领悟硬拉做组的精髓,不用看到最后,中间即可
100kg 潘德雷划船,快乐瞎练
锁定之后疯狂抖动哈哈哈
相扑硬拉 200kg,勉强入门力量举
提高深蹲稳定性的高效动作,较小重量即可。
三大项极限至少提升 50kg!第一次走完力量举计划……
小小胸肌轻轻卧推——暂停推 97.5kg 做组
慢离心卧推100kg,发烧腹泻胃痉挛后又变菜了……
空腹硬拉190kg,好慢……
卧推终于 100kg 做组了
相扑硬拉,轻松的 180kg + 丑陋的 200kg
以身示范重心偏移问题,练完腰痛!腰肌劳损人士务必重视……
毫无技术的110kg卧推+胡乱划船
腰带一甩,谁也不爱
传统硬拉160kg做组,领悟……腰不行就低臀位