京东 11.11 红包
第二轮中强度硬拉日小突破：245kg四次
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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中强度硬拉日（225kg七次/180kg宽拉两组/180kg窄站距两组/175kg高杠四组）
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250kg×2，保留体力下周硬拉冲击270kg
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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大强度卧推日（140kg五次失败）
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减载硬拉日
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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无腰带硬拉160kg七次做组，辅助100
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中强度深蹲日训练失败（225kg两组）
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停顿宽握硬拉190kg
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继续适应场地（硬拉250kg/宽握超程停顿170kg两组/直腿超程170kg一组/泽奇三组）
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24岁，10年三项训练775kg。
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170kg四组八次，低强度蹲日
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卧推120kg六次做组，硬拉160kg五
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积累第二周硬拉日（加体能项）
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硬拉220kg和直腿拉150kg
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硬拉第一练（200kg做组）
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200kg五次+175八次三组
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锁握硬拉200kg 四乘四(手掌负伤……)
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恢复训练（150kg十八次收尾）
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强度偏大的硬拉训练（220七次+210五乘五）
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硬拉又掉没了（无腰带200三次组/停顿拉160～170/直腿150）
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回老地方推一次（75cm握125～140kg）
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卧推140kg一组四次
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简单训练（210kg~220kg硬拉七组）
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硬拉容量训练，170公斤做组，单组最高十
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收尾的最后一组190kg硬拉十次，硬拉小突破
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210～230kg四组/直腿170kg三组
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年后第一练（250kg/165kg五组）
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下半年低杠训练开始（第一练全裸膝）
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145kg两次（77cm握距）
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年前最后一测（250kg/255kg/260kg）
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旅途中简单练半小时（140kg✕2，100kg✕8做组）
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170kg八次五组（四高一低）
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140kg一组/100kg55cm窄握两组/66cm两组/120kg木板一组
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减载周
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66-70cm握距120kg做组
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停训一个月后的第一次深蹲硬拉