减载日蹲拉（190、170间歇蹲，110卧推）
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高杠间歇190kg低杠220kg
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180三乘三/间歇170一乘八/间歇210一次
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减载周深蹲日，裸膝高杠170六乘二
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深蹲100kg3×3 卧推80kg3×3
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高杠间歇蹲
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间歇卧推125kg间歇高杠160kg
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2022第一练（200～210kg）
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高杠170kg～185kg五组七次
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顶着加班后的疲惫……本周第二蹲（辅助深蹲日：高杠170做组+高杠190*2）
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高杠190kg七组五次（感谢健身房等我练完）
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停练一个月后的卧推恢复（110kg八次四组）
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卧推第三练
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健身两年了，卧推还是这个鸟样
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高杠155～200kg做组
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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205，150，130powerlifting training
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一小时结束战斗（170kg～240kg）
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减载周结束，重新上路，170kg高杠七次
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低杆蹲200kg五组（五到六次）
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小强度卧推训练（100～110kg五组）
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170kg， 有点不在状态，幸好赶上减载周
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抖成帕金森的卧推 110kg/112.5kg
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110kg四乘八
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高杠190kg四乘四
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收尾的最后一组190kg硬拉十次，硬拉小突破
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卧推100kg二十五次
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2021第一练（175公斤高杠单组八次）
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210～230kg四组/直腿170kg三组
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卧 推 第四练
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恢复第二蹲（高杠190kg五乘五，低杠220kg收尾）
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硬拉和卧推（225+185/130+125）
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卧推（100kg二十四次加120kg做组）
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间歇深蹲225kg新PR
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练太晚是没有力气的
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200kg五次+175八次三组
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高杠160kg五次十组（积累阶段）
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卧推140kg做组，120kg十三次
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卧推160kg，窄推125做组
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1 5 5 卧 推