京东 11.11 红包
peaking 最后一次,190kg~200kg四组
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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黑丝套硬膝120kg轻松拿捏
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学了预拉撬120kg轻松许多
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w10d1，新杆开光小破pr，低杠蹲190kg 1次，暂停蹲160kg 3租3次，中距推87.5kg 4组6次
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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无护具210/腰带练习组190～200四组
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近半月训练中三大项630kg(245/150/235)200kg单组十一次
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中强度硬拉日（225kg七次/180kg宽拉两组/180kg窄站距两组/175kg高杠四组）
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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57kg力量举小白训练日常｜今天去北大找朋友们训练啦
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恢复第二蹲（高杠190kg五乘五，低杠220kg收尾）
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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硬拉又掉没了（无腰带200三次组/停顿拉160～170/直腿150）
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当深蹲做多了的hubby帮你背包/包裹很紧
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高杠155kg四组六次
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高杠190kg五组
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热身190~200kg ，正式组170kg 和辣鸡卧推
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顶着加班后的疲惫……本周第二蹲（辅助深蹲日：高杠170做组+高杠190*2）
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高杠190kg七组五次（感谢健身房等我练完）
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高杠190kg八次六组
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低杆蹲200kg五组（五到六次）
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三大项进化之路(历时7个月)500kg成就解锁
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高杠135kg做组和窄推75kg做组
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两倍速观看（硬拉200kg做组）
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190kg五乘五假装转化
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190两组/165三组/低杠180一组
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“增肌同时减脂”ROAD TO 200KG！！！
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借私教的健美腰带蹲的高杠170kg八次四组
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女生三大项100kg就不错了吧？
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回归平淡(裸膝高杠150kg 组+窄推90kg 组+肩部训练)
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硬拉240kg/宽握超程停顿170kg三组/超程直腿170～200kg两组/泽奇三组
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硬拉160kg组(附彩蛋，热身时拉的230kg)
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上斜窄推100kg七组五次超程硬拉200kg做组
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210kg八组+180kg两组
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高杠160kg～195kg做组
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190蹲与115推，大容量中强度日
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硬拉250kg六次（硬杆、相扑）
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高杠160kg五次十组（积累阶段）
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年前最后一测（250kg/255kg/260kg）