京东 11.11 红包
顶着加班后的疲惫……本周第二蹲（辅助深蹲日：高杠170做组+高杠190*2）
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恢复第二蹲（高杠190kg五乘五，低杠220kg收尾）
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容量训练，高杠150kg 单组15次
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间歇深蹲，170kg ~190kg ，六
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高杠165kg+前蹲120～140kg做组
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赛前一周！300/145/275
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高杠165kg 十一次，新PR
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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今天最后一组也是最好的一组，高杠间歇170kg八次，RPE7
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回归平淡(裸膝高杠150kg 组+窄推90kg 组+肩部训练)
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高杠192～201.5kg三组三次，前蹲165～170kg五组一次
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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高杠195～210kg三组三次，前蹲170～180kg
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高杠190kg七组五次（感谢健身房等我练完）
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减载周结束，重新上路，170kg高杠七次
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深蹲165公斤十次做组(回到容量阶段感觉好，可以静下来练动作技术)
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赛前最后一次重训！深蹲300卧推140（9.22比赛）
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高杠深蹲160 kg～215kg 做组（180kg停顿高杠六次）
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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低杠220公斤三次/高杠170公斤十二次
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2021第一练（175公斤高杠单组八次）
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借私教的健美腰带蹲的高杠170kg八次四组
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直立深蹲更优越更有技术性？先办张健身卡吧您！+训练Vlog
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无腰带硬拉160kg七次做组，辅助100
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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180三乘三/间歇170一乘八/间歇210一次
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今天训练最满意的是第五组前蹲
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胖熊给胖熊按摩
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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以前觉得蹲个150就可以了，现在体重81.5能200做组了倒是没有以前刚刚开始健身那种开心的感觉了。
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高杠深蹲（裸膝）
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Time to bleed!
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高杠155～200kg做组
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高杠215kg三次组（现阶段高杠能力已到极限）
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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壮壮熊熊
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大佬批评后，我的深蹲幅度可还行？
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最后一次低杠…未来几个月会专门高杠
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中强度硬拉日（225kg七次/180kg宽拉两组/180kg窄站距两组/175kg高杠四组）
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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深蹲300kg vs 硬拉300kg 哪个更强？