京东 11.11 红包
190两组/165三组/低杠180一组
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恢复第二蹲（高杠190kg五乘五，低杠220kg收尾）
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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150kg三组八次
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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高杠205kg四次加180kg低杠练习组
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积累A第四周（前蹲140/间歇蹲170/硬拉180/直腿拉170）
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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高杠165kg+前蹲120～140kg做组
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硬拉200kg三组五次/直腿190kg/暂停蹲150kg三组
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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180七次两组/前蹲两组
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继续适应场地（硬拉250kg/宽握超程停顿170kg两组/直腿超程170kg一组/泽奇三组）
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高杠192～201.5kg三组三次，前蹲165～170kg五组一次
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215公斤三组一次，高杠180公斤做组
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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高杠190kg四乘四
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臀中肌无力（积累期A二周一练，155kg八次四组前蹲140三组）
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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低杠深蹲/状况百出，正式组第一组腰带扣的太紧了，第二组腰带又拉腿了，第三组低头了，最后一组还可以
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下斜120kg两组八次112kg四组八次/推肩85kg五乘五
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高强度卧推日：142kg三次组/122kg三组六次/112kg一组
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高杠210kg五组加180kg两组
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200kg五次+175八次三组
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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低强度深蹲日：190kg两组（优先组240kg）
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收尾的最后一组190kg硬拉十次，硬拉小突破
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210kg八组+180kg两组
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高杠深蹲160 kg～215kg 做组（180kg停顿高杠六次）
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210kg/175kg八次四组/160kg十次三组
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硬拉和卧推（225+185/130+125）
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阳康后第一练（六乘六加一点间歇蹲）
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硬拉日
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卧推（140kg/105kg八次六组/105kg木板三组/上斜105kg四组）
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十天没练，状态还行(体重93kg）
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深蹲180kg四组五次，硬拉165kg五组六次，换换训练风格
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今天最后一组也是最好的一组，高杠间歇170kg八次，RPE7
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高杠195～210kg三组三次，前蹲170～180kg
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“低血糖硬拉”，七成战斗力完成训练
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斯莫洛夫第三练（160～190kg）
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190kg五乘五假装转化