硬拉160kg组(附彩蛋，热身时拉的230kg)
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锁握硬拉200kg 四乘四(手掌负伤……)
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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高杠间歇190kg低杠220kg
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硬拉200kg 两次，140kg 六乘五
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恢复训练（230kg两次/160kg二十一次单组）
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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硬拉200kg三组五次/直腿190kg/暂停蹲150kg三组
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高杠135kg做组和窄推75kg做组
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硬拉220kg五组
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容量走完四周，重量来到155kg，继续
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卧推新PR，155kg（160kg撞架子失败）
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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前蹲小突破，150kg三次
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高强度硬拉日：260kg
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硬拉300KG的亚裔狠人Kevin B
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维塔利展示了他惊人的硬拉（纳米
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无腰带徒手210～230kg/直腿160～180kg/间歇蹲170kg
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积累期第一练（220kg/160kg六组）
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peaking 最后一次,190kg~200kg四组
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转化周期硬拉240kg五次
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上斜窄推100kg七组五次超程硬拉200kg做组
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积累A第四周（前蹲140/间歇蹲170/硬拉180/直腿拉170）
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卧推年末结算（150kg、155kg成功，160kg被压）
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积累期B第二周第一蹲（160kg）
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三倍体重硬拉！大病一场后迟来的硬拉极限测试240kg
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硬拉和卧推（225+185/130+125）
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深蹲（210kg六次/180kg八次两组/160kg十二次）硬拉200kg十次
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继续适应场地（硬拉250kg/宽握超程停顿170kg两组/直腿超程170kg一组/泽奇三组）
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积累期b第一周第四练（间歇蹲+硬拉）
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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收尾的最后一组190kg硬拉十次，硬拉小突破
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减载周硬拉（220kg八次一组）
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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高杠155～200kg做组
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中强度硬拉日（225kg七次/180kg宽拉两组/180kg窄站距两组/175kg高杠四组）
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卧推150kg两次
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无护具210/腰带练习组190～200四组
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“低血糖硬拉”，七成战斗力完成训练
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无护具高杠间歇蹲（140～200kg）和前蹲(140kg)训练
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第二轮中强度硬拉日小突破：245kg四次