京东 11.11 红包
高杠160kg～195kg做组
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斯莫洛夫第三练（160～190kg）
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高杠间歇190kg低杠220kg
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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高杠155～200kg做组
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215公斤三组一次，高杠180公斤做组
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高杠200kg五乘五，较为轻松
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无护具高杠深蹲180kg六次四组
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高杠195～210kg三组三次，前蹲170～180kg
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高杠155kg四组六次
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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160kg八次五组，控制在rpe7
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无护具高杠间歇蹲（140～200kg）和前蹲(140kg)训练
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无腰带高杠150kg八乘八
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200kg四次+160kg八次六组
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深蹲（210kg六次/180kg八次两组/160kg十二次）硬拉200kg十次
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高杠205kg四次加180kg低杠练习组
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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2021第一练（175公斤高杠单组八次）
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210kg/175kg八次四组/160kg十次三组
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卧推160kg，窄推125做组
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66-70cm握距120kg做组
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深蹲155～185公斤做组
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积累期B第二周第一蹲（160kg）
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减载周深蹲日，裸膝高杠170六乘二
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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低杆蹲200kg五组（五到六次）
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高杠/低杠205公斤做组
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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周第二蹲，160kg六乘六堆容量
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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高杠间歇蹲205kg三次
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硬拉恢复（160kg二十次/推肩45kg）
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中强度硬拉日（225kg七次/180kg宽拉两组/180kg窄站距两组/175kg高杠四组）
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第一次卧推130kg做组
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下半年第二练，180～235kg做组
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推肩45kg做组
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回归平淡(裸膝高杠150kg 组+窄推90kg 组+肩部训练)
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慢慢回到训练正轨（200kg四组高杠）
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回老地方推一次（75cm握125～140kg）