c6第三组第四天，上肢训练日一人一首成名曲之《半岛铁盒》周杰伦
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综合训练日
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c6第三周第一天蹲拉日，一人一首成名曲之《凡人歌》
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高抓加高翻训练日
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块头大了，打拳就像🐷一样，当太极拳打吧😄
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上肢推训练日 BGM《好想大声说爱你》BAAD
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高杠深蹲和抓举训练日
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c6第二周第三天蹲拉日，一人一首成名曲之《好久不见》
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上肢简单基础恢复日
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上肢训练日
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c氏训练计划第六周第一天
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硬拉及背部训练日，bgm《直到世界的尽头》WANDS
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生•活
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腿部训练日，容量和强度双控
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110kg翻挺20个，容量训练
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媳妇的90kg深蹲，体重55kg，身高166cm，肌肉量不够
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硬拉为主的背部、臀部和后侧链训练套餐
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第三轮D1，继续堆肉堆肉，减载掉体重了
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减载日的抓举训练
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神经训练，极限蹲推拉90%各2组2次
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硬拉及背部训练， 一人一首成名曲之《那些花儿》朴树
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死肌肉拳手，基本功吃老本，体力不支
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c6第一周第三天蹲拉日，可能有点保守了，25分钟完成训练！
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c氏训练计划第二轮第三周第一天蹲拉训练日
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c6第5周第二日卧推日 160kg卧推4次，体重81.2kg
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腿部训练日—改变深蹲模式，为未来的举重训练做准备
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c氏训练计划第二轮第七周第一次训练 蹲拉训练日
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增强训练日
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开始系统性恢复训练
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上肢合练日
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增强式训练日
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硬拉加挺举训练日
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c氏训练计划第二轮第四周第三次训练，挺举加背部训练日
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c氏计划第二轮第三周第三次训练，抓举训练日
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下肢爆发力训练日
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恢复训练，从全蹲开始
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推力及肩袖和肩胛稳定训练
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硬拉堆肉日，拉到要死了
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跳一跳，十年少
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臀腿训练日
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新手还是不分化的好，试试这一套！！