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c6第三组第四天,上肢训练日一人一首成名曲之《半岛铁盒》周杰伦
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综合训练日
c6第三周第一天蹲拉日,一人一首成名曲之《凡人歌》
高抓加高翻训练日
块头大了,打拳就像🐷一样,当太极拳打吧😄
上肢推训练日 BGM《好想大声说爱你》BAAD
高杠深蹲和抓举训练日
c6第二周第三天蹲拉日,一人一首成名曲之《好久不见》
上肢简单基础恢复日
上肢训练日
c氏训练计划第六周第一天
硬拉及背部训练日,bgm《直到世界的尽头》WANDS
生•活
腿部训练日,容量和强度双控
110kg翻挺20个,容量训练
媳妇的90kg深蹲,体重55kg,身高166cm,肌肉量不够
硬拉为主的背部、臀部和后侧链训练套餐
第三轮D1,继续堆肉堆肉,减载掉体重了
减载日的抓举训练
神经训练,极限蹲推拉90%各2组2次
硬拉及背部训练, 一人一首成名曲之《那些花儿》朴树
死肌肉拳手,基本功吃老本,体力不支
c6第一周第三天蹲拉日,可能有点保守了,25分钟完成训练!
c氏训练计划第二轮第三周第一天蹲拉训练日
c6第5周第二日卧推日 160kg卧推4次,体重81.2kg
腿部训练日—改变深蹲模式,为未来的举重训练做准备
c氏训练计划第二轮第七周第一次训练 蹲拉训练日
增强训练日
开始系统性恢复训练
上肢合练日
增强式训练日
硬拉加挺举训练日
c氏训练计划第二轮第四周第三次训练,挺举加背部训练日
c氏计划第二轮第三周第三次训练,抓举训练日
下肢爆发力训练日
恢复训练,从全蹲开始
推力及肩袖和肩胛稳定训练
硬拉堆肉日,拉到要死了
跳一跳,十年少
臀腿训练日
新手还是不分化的好,试试这一套!!