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c氏训练计划第二轮第七周第一次训练 蹲拉训练日
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综合训练日
上肢合练日
c氏训练计划第二轮第10周第一次训练,蹲拉训练日
c氏训练计划第六周第一天
带44岁女老师撸铁
敏捷如风,爆发如火:强化训练日记
c氏训练计划第11周,臀腿训练日
上肢推训练日 BGM《好想大声说爱你》BAAD
腿部恢複訓練
c氏训练计划第二轮第七周第三次训练,挺举训练日
增强训练日
抓举训练日,70到100kg
c氏训练计划第二轮第四周第一次训练,蹲拉训练日
爆发力训练日
c氏训练计划第12周第三次训练,挺举加背部训练日
c氏训练计划第五周第二次
c氏计划第二轮第三周第三次训练,抓举训练日
c氏计划第二轮第8周第二次训练,抓举和卧推训练日
c氏训练计划第二轮第四周第三次训练,挺举加背部训练日
开始系统性恢复训练
高杠深蹲和抓举训练日
蹲挺训练日
140kg卧推加90kg实力推加30kg负重引体
足部训练,重要的训练
腿部训练日,容量和强度双控
c氏训练计划第二轮第六周,减载周第一次训练,弹性训练日
c氏计划第二周第三天,发现皮脂掉了点
爆发力训练日
爆发力训练,高抓,高翻
恢复周第二次训练
用《弹跳攻击》来进行等长减载训练
c6第二周第二日上肢力量训练,一人一首成名曲之《光阴的故事》
日常腿部训练140kg10*3加辅助训练,臀腿像打气了一样
恢复训练,从全蹲开始
增强训练计划,速度冲刺日
腿部训练日外加一日三餐,我的秘诀就是不停的重复相同的事,加油
病后复训别着急,让身心和神经慢慢进入状态
硬拉及背部训练日,bgm《直到世界的尽头》WANDS
恢复训练
c6第二周第一天,蹲拉日一人一首成名曲之《一生所爱》