c氏训练计划第二轮第七周第一次训练 蹲拉训练日
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综合训练日
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上肢合练日
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c氏训练计划第二轮第10周第一次训练，蹲拉训练日
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c氏训练计划第六周第一天
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带44岁女老师撸铁
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敏捷如风，爆发如火：强化训练日记
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c氏训练计划第11周，臀腿训练日
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上肢推训练日 BGM《好想大声说爱你》BAAD
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腿部恢複訓練
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c氏训练计划第二轮第七周第三次训练，挺举训练日
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增强训练日
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抓举训练日，70到100kg
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c氏训练计划第二轮第四周第一次训练，蹲拉训练日
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爆发力训练日
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c氏训练计划第12周第三次训练，挺举加背部训练日
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c氏训练计划第五周第二次
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c氏计划第二轮第三周第三次训练，抓举训练日
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c氏计划第二轮第8周第二次训练，抓举和卧推训练日
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c氏训练计划第二轮第四周第三次训练，挺举加背部训练日
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开始系统性恢复训练
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高杠深蹲和抓举训练日
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蹲挺训练日
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140kg卧推加90kg实力推加30kg负重引体
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足部训练，重要的训练
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腿部训练日，容量和强度双控
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c氏训练计划第二轮第六周，减载周第一次训练，弹性训练日
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c氏计划第二周第三天，发现皮脂掉了点
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爆发力训练日
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爆发力训练，高抓，高翻
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恢复周第二次训练
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用《弹跳攻击》来进行等长减载训练
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c6第二周第二日上肢力量训练，一人一首成名曲之《光阴的故事》
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日常腿部训练140kg10*3加辅助训练，臀腿像打气了一样
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恢复训练，从全蹲开始
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增强训练计划，速度冲刺日
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腿部训练日外加一日三餐，我的秘诀就是不停的重复相同的事，加油
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病后复训别着急，让身心和神经慢慢进入状态
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硬拉及背部训练日，bgm《直到世界的尽头》WANDS
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恢复训练
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c6第二周第一天，蹲拉日一人一首成名曲之《一生所爱》