上肢简单基础恢复日
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上肢推训练日 BGM《好想大声说爱你》BAAD
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抓举训练日，70到100kg
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开始系统性恢复训练
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110kg翻挺20个，容量训练
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腿部训练日，容量和强度双控
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c氏训练计划第二轮第10周第一次训练，蹲拉训练日
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上肢合练日
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c氏训练计划第11周，臀腿训练日
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c氏训练计划第二轮第9周第三次训练，挺举训练日
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恢复周第二次训练
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c氏训练计划第五周第二次
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c氏训练计划第12周第一次训练，臀腿训练日
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c计划第7周第三练，挺举和背部训练日
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硬拉力量日和离心硬拉
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腿部训练日外加一日三餐，我的秘诀就是不停的重复相同的事，加油
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死肌肉拳手，基本功吃老本，体力不支
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块头大了，打拳就像🐷一样，当太极拳打吧😄
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上肢训练日，慢慢的向未来的训练迁移
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足部训练，重要的训练
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c氏训练计划第二轮第七周第一次训练 蹲拉训练日
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c氏训练计划第12周第2次训练 抓举和卧推训练日
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病后复训别着急，让身心和神经慢慢进入状态
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增强训练日
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c6第二周第二日上肢力量训练，一人一首成名曲之《光阴的故事》
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用《弹跳攻击》来进行等长减载训练
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c6第三周第一天蹲拉日，一人一首成名曲之《凡人歌》
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中低强度训练，恢复活力的科学方法！
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上肢力量加功能训练
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开始恢复，增强训练计划启动
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上肢合练日
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爆发力训练日
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综合训练日
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硬拉及背部训练日，附带饮食
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恢复训练
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日常腿部训练140kg10*3加辅助训练，臀腿像打气了一样
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硬拉为主的背部、臀部和后侧链训练套餐
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减载周的快乐训练（xjbl）
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c6第二周第三天蹲拉日，一人一首成名曲之《好久不见》
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爆发力训练日
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c氏训练计划第12周第三次训练，挺举加背部训练日