c氏计划第二轮第三周第三次训练，抓举训练日
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c氏计划第二轮第四周第二次训练，抓举和卧推训练日
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c氏训练计划第三周第三天
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c氏训练计划第二轮第三周第一天蹲拉训练日
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爆发力训练日
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c氏训练计划第二轮第9周第三次训练，挺举训练日
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恢复训练，从全蹲开始
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c氏训练计划第二轮第六周，减载周第一次训练，弹性训练日
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c氏计划第二周第三天，发现皮脂掉了点
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c氏训练计划第四周第二次
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高杠深蹲和抓举训练日
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上肢推训练日 BGM《好想大声说爱你》BAAD
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敏捷如风，爆发如火：强化训练日记
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c氏计划，第三周第一天
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c氏训练计划第六周第一天
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抓举训练日，70到100kg
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硬拉第二天的常规爆发力训练，破了抓举pr
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腿部恢复训练
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c氏训练计划第二轮最后一周，第二次训练开始2周减载
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c氏训练计划第二轮第七周第三次训练，挺举训练日
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c氏训练计划第五周第二次
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爆发力训练，高抓，高翻
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c氏训练计划第二轮第四周第一次训练，蹲拉训练日
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c氏计划第二轮第二周第三天 抓举和背部训练日
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c氏计划第8周第三练，挺举和背部训练
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c氏训练计划第三周第2天
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开始系统性恢复训练
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c氏计划第四周第二次训练，抓举训练日
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抓举和一些神经募集训练
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c氏计划第11周第二次训练，抓举训练日
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c氏训练计划第二轮第9周第一次训练，蹲拉训练日
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硬拉训练日
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第二周二次训练
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继续减载，卧推加肩部训练
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弹跳攻击，第二周第四次训练
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硬拉高翻训练日
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第二轮第六周第三次减载
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跳跳跳，我承认，我没坚持下来，太痛苦了
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继续恢复，抓，挺，拉
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增强训练日
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足部训练，重要的训练