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c氏计划第二轮第三周第三次训练,抓举训练日
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c氏计划第二轮第四周第二次训练,抓举和卧推训练日
c氏训练计划第三周第三天
c氏训练计划第二轮第三周第一天蹲拉训练日
爆发力训练日
c氏训练计划第二轮第9周第三次训练,挺举训练日
恢复训练,从全蹲开始
c氏训练计划第二轮第六周,减载周第一次训练,弹性训练日
c氏计划第二周第三天,发现皮脂掉了点
c氏训练计划第四周第二次
高杠深蹲和抓举训练日
上肢推训练日 BGM《好想大声说爱你》BAAD
敏捷如风,爆发如火:强化训练日记
c氏计划,第三周第一天
c氏训练计划第六周第一天
抓举训练日,70到100kg
硬拉第二天的常规爆发力训练,破了抓举pr
腿部恢复训练
c氏训练计划第二轮最后一周,第二次训练开始2周减载
c氏训练计划第二轮第七周第三次训练,挺举训练日
c氏训练计划第五周第二次
爆发力训练,高抓,高翻
c氏训练计划第二轮第四周第一次训练,蹲拉训练日
c氏计划第二轮第二周第三天 抓举和背部训练日
c氏计划第8周第三练,挺举和背部训练
c氏训练计划第三周第2天
开始系统性恢复训练
c氏计划第四周第二次训练,抓举训练日
抓举和一些神经募集训练
c氏计划第11周第二次训练,抓举训练日
c氏训练计划第二轮第9周第一次训练,蹲拉训练日
硬拉训练日
第二周二次训练
继续减载,卧推加肩部训练
弹跳攻击,第二周第四次训练
硬拉高翻训练日
第二轮第六周第三次减载
跳跳跳,我承认,我没坚持下来,太痛苦了
继续恢复,抓,挺,拉
增强训练日
足部训练,重要的训练