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高杠深蹲和抓举训练日
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爆发力训练日
上肢合练日
抓举高翻训练日
敏捷如风,爆发如火:强化训练日记
抓举训练日
110kg翻挺20个,容量训练
增强训练日
上肢推训练日 BGM《好想大声说爱你》BAAD
抓举训练日,70到100kg
抓举终于破pr
减载日的抓举训练
兴奋和不兴奋状态下100kg抓举对比
足部训练,重要的训练
第六周减载周,第二次训练
减载周的快乐训练(xjbl)
第三轮D1,继续堆肉堆肉,减载掉体重了
140kg卧推加90kg实力推加30kg负重引体
c氏训练计划第六周第一天
腿部训练日,容量和强度双控
c氏训练第11周第3次训练,挺举和背部训练日
抓举加硬拉日
硬拉及背部训练日,附带饮食
腿部训练日—改变深蹲模式,为未来的举重训练做准备
c氏训练计划第12周第2次训练 抓举和卧推训练日
用《弹跳攻击》来进行等长减载训练
150kg卧推及肩部训练全流程,原声,没音乐配了求推荐
c氏计划第10周第二次训练,抓举加肩胸训练日
腿部训练日股四头肌的斗争
硬拉及背部训练, 一人一首成名曲之《那些花儿》朴树
c6第三周第一天蹲拉日,一人一首成名曲之《凡人歌》
c6第4周第三、四训练日,深蹲硬拉加卧推,一人一首成名曲之《谁是大英雄》张学友
增强训练日
c氏计划第二轮第七周第二次训练,抓举和卧推训练日
增强训练计划,速度冲刺日
硬拉训练日
背部和后链(内含居家弹力绳替代动作)
开始做增强训练
腿部训练日外加一日三餐,我的秘诀就是不停的重复相同的事,加油
壶铃加背部训练
c6第二周第二日上肢力量训练,一人一首成名曲之《光阴的故事》