高杠深蹲和抓举训练日
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爆发力训练日
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上肢合练日
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抓举高翻训练日
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敏捷如风，爆发如火：强化训练日记
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抓举训练日
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110kg翻挺20个，容量训练
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增强训练日
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上肢推训练日 BGM《好想大声说爱你》BAAD
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抓举训练日，70到100kg
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抓举终于破pr
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减载日的抓举训练
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兴奋和不兴奋状态下100kg抓举对比
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足部训练，重要的训练
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第六周减载周，第二次训练
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减载周的快乐训练（xjbl）
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第三轮D1，继续堆肉堆肉，减载掉体重了
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140kg卧推加90kg实力推加30kg负重引体
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c氏训练计划第六周第一天
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腿部训练日，容量和强度双控
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c氏训练第11周第3次训练，挺举和背部训练日
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抓举加硬拉日
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硬拉及背部训练日，附带饮食
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腿部训练日—改变深蹲模式，为未来的举重训练做准备
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c氏训练计划第12周第2次训练 抓举和卧推训练日
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用《弹跳攻击》来进行等长减载训练
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150kg卧推及肩部训练全流程，原声，没音乐配了求推荐
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c氏计划第10周第二次训练，抓举加肩胸训练日
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腿部训练日股四头肌的斗争
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硬拉及背部训练， 一人一首成名曲之《那些花儿》朴树
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c6第三周第一天蹲拉日，一人一首成名曲之《凡人歌》
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c6第4周第三、四训练日，深蹲硬拉加卧推，一人一首成名曲之《谁是大英雄》张学友
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增强训练日
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c氏计划第二轮第七周第二次训练，抓举和卧推训练日
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增强训练计划，速度冲刺日
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硬拉训练日
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背部和后链（内含居家弹力绳替代动作）
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开始做增强训练
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腿部训练日外加一日三餐，我的秘诀就是不停的重复相同的事，加油
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壶铃加背部训练
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c6第二周第二日上肢力量训练，一人一首成名曲之《光阴的故事》