【扎马步24】突破3分钟！｜3分10秒｜生出妙境，天地在掌内旋转
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马步蹲6分30秒。屁股快挨的地了
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【扎马步1】拼拼凑凑几分钟
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【扎马步32】单组突破4分半｜4分36秒
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【金刚功28】起晚，练完踩点吃食堂，未见阿叔侃大山
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【健身日志14】尝试负重引体18㎏（8组×5个，共40个）｜加班等候时，穿插训练
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要想身体棒，马步先蹲好
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11分钟四平马步，侧身，让大家看得清楚，全程卷尾骨，累！！！！
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马步是练过的都懂
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【扎马步6】一边蹲平，一边在抖/轻舟已过万重山
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【扎马步36】4分45秒｜五分钟功亏一篑
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马步day25 拼死拼活七分钟
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【扎马步10】周末加班，练完再干！
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【扎马步25】目光者，外日月交光也。
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【扎马步33】旅途懈怠几日，扎4分钟恢复下
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【扎马步18】单组突破2分30秒｜日练不辍｜凑个两组5分钟
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全站最简单马步教学 3分钟零基础包教包会 马步，现在开练！！【简单易懂的武当养生】
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【扎马步21】掐头去尾2分40秒｜大叔阿姨们木拍击球，像是古刹木鱼声，声声悦耳
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【金刚功24】今日迎检，提前返岗，未录。发上周四库存。
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【金刚功19】 旁边两位晨练阿叔的对话："渠搞紧咩啊？会唔会影埋我地？" "肯定系搞紧d咩直播啦。"
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【金刚功21】懒剪，5遍，原速｜运动已成每个清晨的期待
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【健身日志18】负重11.25㎏｜正式组9组×8个，共72个｜最后一组真没力气了！｜引体➕臂屈伸
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【扎马步26】蹲低点｜3分15秒
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【扎马步17】龙舟水，广州的雨要下多久？
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【金刚功23】满天浮云动，摇曳入晴空。
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【金刚功22】羊城又是风雨天｜发昨日库存｜你们过六一吗？
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【扎马步7】终于突破2分钟！
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【扎马步37】侧面｜4分10秒｜蹲完，转瞬屋顶过云雨
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【扎马步22】2分40秒第二次
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【扎马步38】突破五分钟，但歪歪扭扭｜阳光刺眼，背面站桩
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【扎马步31】调结构，突命门，开手肘｜赶早餐，扎2分钟
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【金刚功33】带老豆晨练之三
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【扎马步23】蹲更低，但更短｜2分30秒
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【金刚功32】平芜尽处是春山
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蹲四平马步主要是开跨和脊骨端正带动气血流动，基本要做到大腿后部分为主要受力而不是膝盖受力。 一定要禁欲，一定要休息。状态不好，累的情况下不要勉强自己再去蹲马步！
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【金刚功25】凉亭避雨｜剪短烦恼丝
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马步想腰背伸直，方法给了哈。看大家自己取了
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【健身日志19】负重12㎏（8组*8个，共64个）｜逐步加载加量｜引体➕臂屈伸
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【健身日志17】尝试新计划｜减重加量，打磨动作｜负重10㎏容量组（正式组，8组×8次，共64个）｜引体向上➕臂屈伸
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武当四平马步怎么蹲（向后撑膝盖！）。个人经验视频有点长，精髓在最后。
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【扎马步27】3分20秒｜一位大姐在旁边跳disco时，心静是真的很难｜给你们也听听？