一套运动员的上肢爆发力训练
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体能训练:40个敏捷+协调性训练（第二阶段21-40）
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爆发力训练（2）大多数跳跃及移动发力中的蹬地动作都是由单腿来完成的，发展单腿力量及稳定性非常重要！
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速度与爆发力训练课程之热身部分！
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体能训练:40个敏捷训练+协调性训练
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爆发训练释放一下
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55种灵活性训练动作
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感统训练 （1）提升孩子注意力，核心肌肉力量，身体协调性
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分享一个超有趣超累的体能游戏
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爆发力训练（1）单腿横向跳跃，加强踝关节力量及稳定性。
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23种双人训练动作
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爆发力训练:三种单双腿爆发力组合训练+脚踝刚性训练，有效提升跳跃及移动能力！
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爆发力训练（4）横向跳跃可以改善髋、膝、踝稳定性来降低运动损伤的风险，也可增强横移及变向能力。
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启动速度训练｜下肢爆发力
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速度训练（27）直膝跳双臂前摆，感受脚踝发力，落地微屈膝，腾空后尽量保持身体直立。
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%体能训练 %田径 针对短跑运动员的跑步专门性练习和绳梯步伐训练
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爆发力训练:多方向跳跃练习增强下肢力量及上肢增强式训练。
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男士古法专项训练，激发全身阳气的锻炼方法#凯格尔运动 #居家锻炼 #PC肌锻炼
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爆发力训练（6）叫上你的伙伴试一试，两个人配合能做几组？
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30个最全的敏捷圈训练方法！
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如何提高运动员上肢力量？
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%田径 比较全面的跑步专门性练习，每天练习，提高你的跑动技术。%跑步 %马拉松 %北京体育大学
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速度训练（4） :膝关节尽可能上提并蹬踏充分，强化髋屈伸力量及踝关节肌肉硬度。
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速度训练:三个速度训练动作，满满的干货
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20个足球跨栏训练动作，全方位训练敏捷性和灵活性！
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仰卧起坐一直做不起来，怎么练呢？
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速度训练（1） 双腿跳-单腿落-迅速横移，强化快速变向及移动能力。
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启动速度训练｜下肢爆发力2
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敏捷性训练:八种敏捷梯步伐练习。
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速度训练（2） 5-9岁会迎来速度的激增时期，多注重孩子协调能力的发展可以有效提升跑步速度。
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上肢力量也练一下
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体能训练:趣味体适能，让孩子养成好的运动运动，好的身体素质。
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肌肉大=爆发力强？
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爆发力训练:线性跳跃✘侧跳单腿落，增强下肢爆发力，加强身体的稳定及控制能力。
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爆发力训练:上肢增强式训练，根据不同水平选择不同跳箱高度。
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变向训练可以提高你的什么呢？
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青少年体能训练:身高篇
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爆发力训练:单腿横向跳跃，每组做15s-20s,间歇60-90s，做4组，提升你的弹跳和变向速度！
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户外晒太阳
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爆发力训练（5）简单高效的训练，发展单腿爆发力更好的转化为冲刺速度。