京东 11.11 红包
超负荷 | 当我理解了什么是超负荷，肌肉和力量就开始不断增长
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基础力量是基石，科学力训是最好的增肌之路
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没人偷偷拍
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参赛Vlog | 三大项赛绩600kg，三栖彩笔阿七首次参加CPA全国力量举锦标赛
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2分钟改善功能，3分钟成单，发自内心的给予别人能量和力量#量化健身 #宁波阿七 #能量深蹲
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瓶颈期怎么办｜被问到最多的问题，就是我瓶颈了怎么办，我增肌用的重量上不去了，5×5的重量上不去了，我问你，你除了硬顶，你真的懂你的身体，懂你的恢复吗？
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15天极限减脂 | 最后一天，完结，爆血管，低碳，空腹有氧力量，4w步，
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最大可恢复容量｜我们每个人都有不一样的最大可恢复容量，超过这个量，你就会训练过度和瓶颈，转发给你身边爱练的小伙伴
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腰带测评｜这是一条无畏东方力量举腰带的测评视频
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力训变式｜这条视频你能看懂，说明你已经是高认知训练者了，力型周期还有很多进阶的知识，今天分享一小部分
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你真的会深蹲吗？无评估不训练！
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量化健身 | 你没有进步的原因就在这里....别被药罐子洗脑了
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【做找感觉的动作】强化神经募集能力之后，训练事半功倍
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缺失的旋转功能｜说我抄MRT？转就有效不够严谨？今天统一来回复一下
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智商税还是真香？GPP热身，高效热身同时改善功能缺陷！
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训练节奏 | 如果你很久没有进步，看看自己的节奏安排有没有问题
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增肌增力少做低强度有氧 | 爬楼真的掉体重很快，但是不适合长时间去做来控制体脂
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水桶核心｜水桶核心，缺一不可，深蹲降肋，老生常谈
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自然健美训练力量非常重要，听懂你就赚了
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训练记录 | 小重量打磨一下技术chenkang～
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十五天极限减脂 | 第12天，今天是忙碌的一天，低碳练个肩和手臂，血糖稳定，明天继续加油
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健美健力求同存异｜力型兼备重视有氧，重视辅助项组间歇的缩短或者重视GPP训练，练就强大的心脏
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15天极限减脂 | 第5天，首次空腹爬楼120F，脂肪摄入讲解，和乌鸦哥造型展示，训练循环讲解，重量组次讲解
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一个细狗的进化史 | 一个用心总结，帮助瓶颈者的周期课程
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15天极限减脂 | 第14天，胸训，就2个动作，有氧巅峰
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100公斤卧推小重量 | 能不能增肌，什么是小重量？
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训练频率 | 合理的训练频率才能让肌肉和力量有效的刺激和生长！不合理的训练频率则会让你不进而退
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使命少年回归｜一场手术把我唤醒，从状态低迷到状态正燃，带着使命，我回来了。
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很多粉丝后台私信的gpp热身教程终于来了，学到就是赚到
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十五天极限减脂成果 | 浙江省慈溪赛80+传统健美决赛，一分钟自由展示，随机音乐，有几个没摆好，但是很享受这个舞台
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筋肉蜘蛛侠
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一个好深蹲，必定翘臀，有后侧张力，蹲的更稳更轻松，所以，你找到后侧张力了吗？
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极限上肢训练day3 | 卧推继续推进，哑铃卧推，器械下夹胸记录
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杠铃操 | 又是2个月没练杠铃操了，恢复下，微笑杠铃操
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你健身是不是各种不舒服 | 不要只关注表层的肌肉，一定要重视深层稳定肌肉
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15天极限减脂 | 第3天，腿部训练，空腹有氧介绍，造型练习，全网首个增肌粉减脂！
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健身，训练，你必须要知道的超量恢复理论
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深蹲降肋｜细微的变化就决定了你的深蹲质量，细节决定成败
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15天极限减脂 | 第10天，最后的放纵，理发，上课，训练，上课，高碳，烧烤，谈恋爱，准备发力冲刺
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网红帅哥羽毛球体育生被采访
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12/47极限上肢 | 海豹划船，开始胸背分化