在轮式中开上胸，手放瑜伽砖，从第二个高度开始，可以轻松胸贴墙再换第三个高度再贴墙，保持胸贴墙再把脚后跟踩下去膝盖伸直
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一个好的后弯，是腰拉长有空间的，背卷多一点，有一个稳定的腹内压，有一个好的头颈后伸
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轮式应该是舒服的，找到肩膀远离耳朵，肩胛下角推进去的感觉
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反转蝗虫练习
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蛇式练习，调动后背的力量
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神猴可以找到上提的力才能加后弯，上提的力比较强可以双手抓脚
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很多人单腿鹤禅做不好，可能跪的位置不对或者骨盆没回正直接跪上去了
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推轮式不舒服的，不着急推起来，在头点地的位置先找到发力，创造腰椎空间
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飞轮式转单腿蝎子式
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手倒立小练习，盆底收，下腹收，腹股沟都能收好，半手倒立就能定住了
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骆驼式三步曲，可以做到哪一步就到那一步
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狮身人面式，一个简单的后弯，判断你的胸廓是否灵活，式后弯的基础
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拜日A口令跟练
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肩胛上缘远离耳朵，肩胛内缘展开远离脊柱，肩胛下角推进去，维持这些力推轮式，会更舒服更深入
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慢控和反吸练习前臂倒立版，能前臂倒立的可以尝试
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肩胛骨配合胸廓运动，让手臂向后更多
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利用瑜伽砖辅助开胸，注意瑜伽砖抵的位置，辅助者帮助学生大臂外旋
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做好轮式的基础上，大臂外旋，收紧胸大肌和腋窝，抬头卷脊柱，屈肘就可以下巴点地
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一个小训练增加手倒立稳定概率，增加能定住的空间，也可以适用于前臂倒立
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趴着手倒立，利用瑜伽砖找手倒立中线的位置，腿手的发力
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轮式中肩胛骨越能够靠近失状面肩胸越开，越不容易卡肩
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脚挂头腰不舒服有压力跟你的骶髂关节不够灵活有关
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轮式是后弯和倒立后弯的基础，轮式推好了，倒立后弯没问题
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做好骆驼式，为后弯进阶做准备
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盆底收紧，倒立才不容易翻过去
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头倒立找蝎子式的发力，降肋骨的同时伸髋，可以做好的，才尝试把手打开抬头到前臂倒立蝎子式
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纵向低射手强化大腿内收肌的力量
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轮式中抬脚跟更好启动下臀力量，杯状手更好启动后背力量
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弓步后弯练习，根据自己的身体情况选择不同的版本
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蝎子式进阶练习，蝎子落到轮式再反跳回蝎子或者反跳回来，最后手倒立反跳用力过猛直接回来了
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垫瑜伽砖控飞轮式，利用呼吸逐渐加深慢控到垫子上
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手倒立能定住的才学侧摔，找一个搭档辅助几遍基本就能学会了
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想要手倒立推得很好，肩背，呼吸，骨盆都需要调整
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轮式中找到往回拉的力，抬头卷胸就能反跳回来
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前臂倒立倒立后弯串联
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超级流100TTC桂林旅修课堂，环境优美，空气清新，能量满满
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超级流培训课堂轮式进阶练习，调动更多背部力量，轮式没问题的可以尝试一下
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三点头倒立和单腿鹤禅转换串联
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想要后弯舒服的深入需要调动整个后表链的力量，从足底到头顶
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轮式调动脊柱力量卷脊柱就可以从轮式卷到下巴点地到反转蝗虫
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轮式凹背坐臀辅助