壶铃回环双胡铃摇摆！
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壶铃摇摆--对臀大肌功能性发展很棒的训练之一
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抱单腿～今成翻滚～舍身足跟勾
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回家球一定要跳投3分！
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柔韧！
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硬度锻炼！缠斗时的手腕 靶位 硬度
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闭眼后插腿平躺！ 前庭觉 神经控制 精神能量与生命能量
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Nogi 无道服柔术 降服式摔跤 被对手抱腰抱腿后的反击！ （反摔 圈臂肩锁 十字固 肩胛固)
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泽奇训练
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巴西柔术 nogi 背后控制教学（破坏对手一只手的防御 更好的降服）
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我流 身体控制
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训练碎片！
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费教练15分钟暴汗壶铃训练
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冰浴！
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专项体能力量训练！全身训练（爆发 核心 协调 支撑 抓握 提拉 旋转 推拉）
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泽奇训练！
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抓握力锻炼！
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壶铃训练动作细节之一：了解一下！
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公园健身！
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拉伸！直腿踝固
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保加利亚牛角包 全身锻炼 体能爆发核心 专项训练 13个训练内容 提高全身能力
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10几年没打过球了！
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巴西柔术 nogi 基本功训练（inside shakaku）
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用奥杆做的缠斗专项训练全身训练！
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一套我自己经常做的静态拉伸 提高柔韧和关节强度！
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用4kg壶铃 做一下单腿蹲
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经典的壶铃流动
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小臂训练
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小臂训练！
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衣服太滑 幸好够硬
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寒冷训练 神经刺激
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宽拉加抱拉！
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指力训练 抓握力训练 增强小臂
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不一样的泽奇！
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平衡柔韧核心协调！
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拉力训练！
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下肢协调！
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宽拉引体！
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大球全身锻炼 静态+动态
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壶铃摇摆标准教学
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热身！协调训练！