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热身!协调训练!
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切力泵
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回家球一定要跳投3分!
道服柔术教学!从主动下位到抱单腿到今成翻滚的一些运用(50/50 80/20膝十字固 摔法)
Nogi 无道服柔术 降服式摔跤 被对手抱腰抱腿后的反击! (反摔 圈臂肩锁 十字固 肩胛固)
硬度锻炼!缠斗时的手腕 靶位 硬度
我流 身体控制
壶铃摆举!
柔韧!
拉伸!直腿踝固
冰浴!
训练碎片!
巴西柔术 nogi 基本功训练(inside shakaku)
10几年没打过球了!
闭眼后插腿平躺! 前庭觉 神经控制 精神能量与生命能量
用奥杆做的缠斗专项训练全身训练!
衣服太滑 幸好够硬
用4kg壶铃 做一下单腿蹲
宽拉加抱拉!
公园健身!
下肢灵活性 髋关节灵活 全身协调能力 柔韧性
热身三件套
课上热身 用药球做的全身练习!
髋关节灵活!
小臂训练!
小臂训练
宽拉引体!
一套我自己经常做的静态拉伸 提高柔韧和关节强度!
70kg 大球体能训练 行走 蹲起
指力训练 抓握力训练 增强小臂
髋关节 单边支撑 下肢协调练习 3分钟跟练
剃头修胡子冷水澡撸猫!
全方位负重引体!
负重引体!48kg~16kg
壶铃回环双胡铃摇摆!
推力和拉力训练!
剃头!
健身房练一练!
寒冷训练 神经刺激
范马刃牙的鬼背训练
手臂训练!
平衡!