京东 11.11 红包
衣服太滑 幸好够硬
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硬度锻炼！缠斗时的手腕 靶位 硬度
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被抱腰 反摔+舍身十字固
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泽奇训练！
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健身
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保加利亚牛角包 全身锻炼 体能爆发核心 专项训练 13个训练内容 提高全身能力
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泽奇训练
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抓握力锻炼！
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专项体能力量训练！全身训练（爆发 核心 协调 支撑 抓握 提拉 旋转 推拉）
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过顶蹲 姑娘蹲
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70kg 大球体能训练 行走 蹲起
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脚趾练习 赤足锻炼
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单指单手引体！坐姿单指单手引体！
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用4kg壶铃 做一下单腿蹲
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平衡
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抓握力 指力训练 用不用方法
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我流 身体控制
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大球全身锻炼 静态+动态
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下肢灵活性 髋关节灵活 全身协调能力 柔韧性
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道服柔术教学！从主动下位到抱单腿到今成翻滚的一些运用(50/50 80/20膝十字固 摔法)
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热身三件套
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拉力训练 抓力训练
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抱单腿～今成翻滚～舍身足跟勾
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2015年棕带时期柔术教学！德拉防守 双下位 的一些进攻方式 菠萝拿背 蟹骑 骑缠 十字架控制 等等
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10几年没打过球了！
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壶铃摆举！
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小臂手腕训练！
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剃头！
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公园健身！
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加压训练 小臂 抓握力训练
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宽拉引体！
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平衡！
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髋关节 单边支撑 下肢协调练习 3分钟跟练
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指力训练 抓握力训练 增强小臂
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旋转训练！
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锤铃 协调训练
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不一样的泽奇！
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nogi！抱摔 腿三角 骑乘 翻滚拿背 龙卷风折颈 裸绞
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热身
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10分钟 身体控制练习 下肢能力练习 课上跟练 有兴趣的小伙伴可以一起练练！
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剃头修胡子冷水澡撸猫！