拉力训练！
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回家球一定要跳投3分！
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Nogi 无道服柔术 降服式摔跤 被对手抱腰抱腿后的反击！ （反摔 圈臂肩锁 十字固 肩胛固)
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抱单腿～今成翻滚～舍身足跟勾
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硬度锻炼！缠斗时的手腕 靶位 硬度
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2015年棕带时期柔术教学！德拉防守 双下位 的一些进攻方式 菠萝拿背 蟹骑 骑缠 十字架控制 等等
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闭眼后插腿平躺！ 前庭觉 神经控制 精神能量与生命能量
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我流 身体控制
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泽奇训练
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壶铃摆举！
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加压训练 小臂 抓握力训练
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体感训练！
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抓握力 指力训练 用不用方法
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训练碎片！
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公园健身！
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抓握力锻炼！
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泽奇训练！
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衣服太滑 幸好够硬
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保加利亚牛角包 全身锻炼 体能爆发核心 专项训练 13个训练内容 提高全身能力
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巴西柔术 nogi 基本功训练（inside shakaku）
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10分钟 身体控制练习 下肢能力练习 课上跟练 有兴趣的小伙伴可以一起练练！
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用4kg壶铃 做一下单腿蹲
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下肢灵活性 髋关节灵活 全身协调能力 柔韧性
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10几年没打过球了！
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nogi 锁腿教学 位置和概念 对手后撤步过腿或拿411位置的反击
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吃完夜宵出出汗！800到1000次 箭步蹲 （从人民大道一头到另一头）
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健身
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旋转训练！
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热身三件套
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平衡！
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指力训练 抓握力训练 增强小臂
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锤铃 协调训练
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不一样的泽奇！
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宽拉引体！
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核心稳定平衡体感
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平衡柔韧核心协调！
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70kg 大球体能训练 行走 蹲起
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平衡
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髋关节灵活！
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热身
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单指单手引体！坐姿单指单手引体！