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拉力训练!
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切力泵
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回家球一定要跳投3分!
Nogi 无道服柔术 降服式摔跤 被对手抱腰抱腿后的反击! (反摔 圈臂肩锁 十字固 肩胛固)
抱单腿~今成翻滚~舍身足跟勾
硬度锻炼!缠斗时的手腕 靶位 硬度
2015年棕带时期柔术教学!德拉防守 双下位 的一些进攻方式 菠萝拿背 蟹骑 骑缠 十字架控制 等等
闭眼后插腿平躺! 前庭觉 神经控制 精神能量与生命能量
我流 身体控制
泽奇训练
壶铃摆举!
加压训练 小臂 抓握力训练
体感训练!
抓握力 指力训练 用不用方法
训练碎片!
公园健身!
抓握力锻炼!
泽奇训练!
衣服太滑 幸好够硬
保加利亚牛角包 全身锻炼 体能爆发核心 专项训练 13个训练内容 提高全身能力
巴西柔术 nogi 基本功训练(inside shakaku)
10分钟 身体控制练习 下肢能力练习 课上跟练 有兴趣的小伙伴可以一起练练!
用4kg壶铃 做一下单腿蹲
下肢灵活性 髋关节灵活 全身协调能力 柔韧性
10几年没打过球了!
nogi 锁腿教学 位置和概念 对手后撤步过腿或拿411位置的反击
吃完夜宵出出汗!800到1000次 箭步蹲 (从人民大道一头到另一头)
健身
旋转训练!
热身三件套
平衡!
指力训练 抓握力训练 增强小臂
锤铃 协调训练
不一样的泽奇!
宽拉引体!
核心稳定平衡体感
平衡柔韧核心协调!
70kg 大球体能训练 行走 蹲起
平衡
髋关节灵活!
热身
单指单手引体!坐姿单指单手引体!