单腿跳跃，难度递增。腿部爆发力训练。
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21种步法训练，提高灵活性，拥有快速反应能力。
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腿部爆发力，反应及变向能力练习。
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减速训练以增加垂直跳跃。
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跳跃训练,跳得更高，爆发力/增强运动能力训练。
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速度和敏捷性，重点是在弧线/圆圈上改变方向，追击进攻对手时进行。
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运动员的5项速度和敏捷性训练，提高你变向的速度和反应。
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跳跃，爆发力和运动能力-85种变化。
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自重腿部爆发力训练
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跑得更快的五大秘诀，如何跑得更快，提高你的速度。
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爆发性速度和力量训练，跑得更快，跳得更高。
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4个爆发性敏捷锥形训练以提高速度。
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训练协调性与敏捷性的28个动作，标志桶练习。
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分享5种高强度速度训练，挑战自己的极限。每个动作都是最大强度，确保你的最高速度训练。
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躯干抗侧屈训练，侧屈力量往往伴随腰腹旋转同时发生，也是常遗漏的训练。
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网球速度与协调，方向的改变低身体频率模拟打击。
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提高最快速度，加速度、敏捷性、跳跃、力量、步法、方向改变和反应，可以用最少的设备
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羽毛球步法，敏捷性和速度反应练习，提升水平。部分通用。
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14项小腿训练，增加小腿力量。
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青少年速度，腿部爆发力训练。健康的身体才是本钱。
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快速绳梯，降速练习。
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针对运动表现的反应训练，速度和敏捷性的反应练习。
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肌肉强化和自身抗阻力锻炼。
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运动员的排球训练，提高专业能力，各项目通用。
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使用瑜伽垫的20个全身练习，把运动带到生活中。
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提升脚步速度通用的15个练习方法，（足球）一看就会。
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腿部力量坚持以下动作，慢慢提升速度以及灵活性。
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20个超级适用的阻力带练习。
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弹力带练练遍全身
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16次爆发性体重练习，无器械增强自身爆发力。
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45个快速步法练习，标志碟进阶，脚步与身体的完美控制配合。
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线性减速和方向改变
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弹力带全身训练合集，慢慢增加强度，你会变得更强壮，更健康。
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99个无需设备的新陈代谢运动
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25个壶铃核心练习，让你的腹肌燃烧起来，增强核心力量。
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44个最好的砸药球动作，通过不同的平面进行爆发性运动对普通人群的受伤预防也至关重要。
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弹力带肩部热身，训练前的激活，能使你更加有效的训练。
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速度测量，稳定性及腿部力量。
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敏捷性训练，提高运动能力。