如何强化膝关节，练出矫健双腿？1个动作，每天4分钟，强肾促睾
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坚持了一个月的左右点地，瘦的都是内脏脂肪，每天200下
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每天提膝100遍，减肥就像脱衣服，脱油强膝盖
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不想跑步就在家点地击掌，瘦的都是内脏脂肪，每天4组
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早上空腹踢腿100次，再胖的人也能瘦，肚子变平了，腿变细
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不想外出跑步就在家"燕飞半蹲"，瘦内脏脂肪，强化膝盖，很受益
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每天睡前坚持“屈肘转体”100次，半个月人就瘦一圈，减掉大肚腩
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坚持了一个月的“抬腿击掌”，160瘦到120斤，不反弹！
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每天坚持流氓跳100下，瘦大象腿，水桶腰
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一个动作，浑身都能锻炼到，每天80下，肩不酸背不麻了
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坚持了一个月的转体肘碰膝，每天200下，腰围细了不少
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腰痛不一定是肾虚，每天练习5分钟，拉伸腰方肌，强肾壮腰
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公认的强肾动作，每天深蹲50下，180瘦到150
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3个燃脂动作，瘦4斤不难，每天200下，减掉内脏脂肪
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厉害了，每天坚持毽子踢150下，瘦的都是内脏脂肪
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坚持了一个月的坐姿抬腿，瘦的都是内脏脂肪
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4分钟拉伸操，改善肌肉僵硬，很舒服
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男人50岁像20岁，每天坚持“交叉跳”81下，阳气快速升腾
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3个动作疏通腿脚筋骨，每天100下，久坐久站快试试
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一个动作，消减拜拜肉，灵活肩膀，每天坚持试试
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每天打卡“交叉跳”200下，瘦掉大肚腩，不伤膝盖很舒服