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5个跑步力量训练动作!强化核心肌群,全程马拉松轻松破4小时
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马拉松运动员经常做的力量训练动作,练好核心肌肉后,全程马拉松可以轻松破4小时。
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一组可以提升跑步速度的力量训练动作
脚掌内外翻,这样训练好跑步姿势,照样也能跑马拉松
一个动作测试跑步能力,能完成5个,完赛全程马拉松绝对不是问题
这6个髋关节训练动作,可以增大跑步步幅,对马拉松破PB的人很有帮助
强化脚踝力量的一组训练动作,跑步受伤的可以试试
能跑10公里的人,按照这个标准提升跑量,1个月后就能跑半马
每天做这4个脚掌力量训练动作,可以缩短跑步时触地时间,跑的更快更轻盈
跑步时被狗追怎么办?只要立即蹲下做这个动作,狗就不敢动你
4个训练方法可以让跑步时步幅变大,可以短时间提高跑步速度
5个动作锻炼这块肌肉,可以增大跑步的步幅,跑步成绩快速提升
非洲人跑马拉松夺冠的原因,这几点在跑步训练的时候可以借鉴
通过这样跑楼梯训练,可以提高跑步配速,效果比间歇跑还好
跑完马拉松后这6个动作放松肌肉,比冰浴30分钟效果还好
如果能连续两天这样跑10公里,参加半程马拉松赛,轻松破最好成绩
这样训练出来跑步的最佳步频,5公里成绩可以跑进22分钟
提升跑步速度的5种方法,一个比一个难,适合跑步遇到瓶颈的跑友
跑步强度决定是否会掉肌肉,跑步时按照这个强度,只减脂肪
逆风跑步时明白这3个小技巧,可以减小风阻,还能防止岔气
跑步时这样控制摆臂动作,能最直接提升跑步速度,跑起来更省力
【Sweat Elite】Matt Fox - 大量训练的马拉松训练计划 - 芝加哥马拉松备战
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缓解跑步后腰痛的几组动作,对腰椎间盘突出也有效果
用这种方法跑步12分钟,可以估算出你跑马拉松的成绩
跑步新人每个月加入7次间歇跑训练,10公里可以跑进45分钟
每天花10分钟做这3个动作,可以稳定膝关节,避免跑步膝盖痛
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最高效的跑姿不一定是前脚掌着地,身体重心前倾才能跑的更快
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这几个动作测试跑步能力,做3个以上都是高手,贴墙下蹲的那个太难了
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