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负重25kg、15kg引体做组|卧推105kg、95kg做组
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【胸部训练】平板哑铃卧推50kg、上斜哑铃卧推40kg做组
深蹲155kg、硬拉175kg做组
负重引体17.5kg 3x8
深蹲145kg做组
深蹲166kg做组
卧推108kgx9 105kg 2x8
暂停卧推120kg做组
负重15kg引体向上、75kg坐姿划船
深蹲156kg做组
四组50kg、两组40kg哑铃卧推
负重25kg引体10次 21.04.20 背训vlog
21.03.28 硬拉150kg 12次
20.05.13 背部训练 杠铃划船110、90kg
卧推100kg 5x7|上斜卧推75kg 3x6
卧推116.5kg、100kg|负重17.5kg臂屈伸
颈前深蹲140kg 颈后深蹲150kg做组 硬拉180kg12次
无腰带硬拉210kg后用180kg硬拉13次
窄握引体向上、负重15kg引体向上、50kg哑铃单臂划船
【胸部训练vlog】平板卧推100kg9次 95kg8次
【深蹲训练vlog】150kg深蹲 x 10
【腿部训练vlog】哈克深蹲160kg10次
三组192kg硬拉|三组90kgT把划船|两组负重20kg引体
【背部训练vlog】哑铃划船32.5kg 自重引体18次
【腿部训练vlog】硬拉200kg后180kg做组
负重37.5kg引体|70kg潘德雷划船|负重40kg臂屈伸
深蹲158kg 3x8|暂停深蹲160kg
【胸部训练】3组100kg平板杠铃卧推 2组90kg上斜杠铃卧推
深蹲175kg、前蹲120kg、130kg做组
【胸部训练】用40kg哑铃卧推做组不换重量
【硬拉训练vlog】底部停顿硬拉150kg 硬拉120kg20次
走走容量 深蹲130kg 3x10 硬拉145kg 3x10
【背部训练】高位下拉65kg、T把划船60kg
无装备180kg硬拉3x7 负重25kg颈后引体2x6
实力推61.5kg 6x6|窄推
深蹲140kg12次、硬拉130kg12次 恢复训练就不冲太大重量了
20.04.07 胸部训练 上斜杠铃卧推 哑铃卧推 双杠臂屈伸
深蹲155kg9次|160kg3x6(套膝)|140kg暂停3x6
20.05.20 股四训练 倒蹬热身 看看120kg能不能蹲20个
平板卧推103.5kg|上斜卧推80kg
负重45kg引体|80kg潘德雷划船|负重30kg臂屈伸