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负重15kg引体向上、75kg坐姿划船
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硬拉180kg9次 90kgT把划船 负重20kg引体向上
负重50kg山羊挺身、177.5kg离心硬拉
杠铃划船100kg做组 T把划船80kg做组
窄握引体向上、负重15kg引体向上、50kg哑铃单臂划船
30kg负重引体|70kgT把划船|22.5kg、25kg负重臂屈伸
【背部训练】自重引体15次、坐姿器械划船60kg
35kg负重引体|80kg潘德雷划船|35kg、40kg、45kg臂屈伸
负重15kg引体、70kg坐姿器械划船
【背部训练vlog】负重10kg引体向上 T把划船50kg
离心深蹲190kg、175kg
硬拉190kg 2x6|T把划船90kg|颈前引体|颈后引体
负重引体17.5kg 3x8
100kg杠铃划船 坐姿钢线划船 15kg负重引体
颈后高位下拉70kg T把划船70kg 杠铃划船90kg
150kg深蹲做组 150kg硬拉做组
负重15kg引体向上 4组80kg杠铃划船
离心硬拉193kg、180kg做组
【背部训练】负重15kg引体向上、80kg杠铃划船14次
深蹲150kg的极限做组次数
无腰带离心深蹲170kg、无腰带硬拉230kg
20.05.13 背部训练 杠铃划船110、90kg
【背部训练vlog】坐姿划船65kg12次
离心硬拉212kg、190kg
深蹲175kg 6x5|卧推108kg 6x5
硬拉187kgx6 负重90kgT把划船
【背部训练】窄距高位下拉65kg、负重10kg引体、单臂哑铃划船50kg
离心深蹲185kg、171kg做组
离心硬拉190kgx3|180kg 3x5
负重30kg引体、80kg杠铃划船
硬拉193kg 3x5|杠铃划船
【背部训练vlog】负重10kg引体向上17次
【背部训练】负重引体20kg、15kg
深蹲182kg两组高杆,一组低杆
60kgT把划船、负重15kg引体、70kg杠铃划船
卧推100kg 5x7|上斜卧推75kg 3x6
【背部训练vlog】坐姿钢线划船 负重20kg引体
负重20kg引体、T把划船50kg
硬拉170kgx10 负重100kgT把划船x9
100kg杠铃划船 20kg负重引体 70kg高位下拉
【背部训练vlog】T把划船65kg、负重引体