无装备180kg硬拉3x7 负重25kg颈后引体2x6
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深蹲150kg的极限做组次数
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硬拉182kg9次
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裸膝深蹲200kg、167kg、176kg｜套膝深蹲160kg
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负重引体向上50kg、40kg、30kg、25kg、20kg
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21.03.28 硬拉150kg 12次
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三组192kg硬拉｜三组90kgT把划船｜两组负重20kg引体
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80kgT把划船、负重15kg引体、35kg仰卧臂屈伸、55kg面拉
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150kg硬拉20次
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【腿部训练vlog】深蹲180kg 140kg12次 硬拉100kg22次
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深蹲164kg x 9 暂停深蹲160kg 3x5
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深蹲140kg12次、硬拉130kg12次 恢复训练就不冲太大重量了
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体重81.5kg 无装备深蹲200kg在B站什么水平？
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【背部训练】单臂钢线划船45kg15次、杠铃划船60kg
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负重15kg引体向上 4组80kg杠铃划船
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硬拉160kg 18次
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【背部训练】负重15kg引体向上、80kg杠铃划船14次
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5组110kg平板杠铃卧推 每组6次
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深蹲170kg 4x5｜赤字硬拉190kg做组
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简单地练个背
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【深蹲训练vlog】150kg深蹲 x 10
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平板卧推113kgx7 上斜卧推90kgx9
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负重15kg引体、70kg坐姿器械划船
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卧推110kg 5x6｜两组窄推80kg
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硬拉190kg 2x6｜T把划船90kg｜颈前引体｜颈后引体
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负重10kg引体向上、T把划船70kg
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无装备硬拉178kgx10
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硬拉180kg、赤字硬拉150kg做组
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【胸部训练】平板杠铃卧推100kg10次、上斜哑铃卧推40kg
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【背部训练vlog】哑铃划船32.5kg 自重引体18次
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负重15kg引体向上、75kg坐姿划船
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硬拉190kg 2x7｜直腿硬拉160kg｜负重15kg引体
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卧推111.5kg｜暂停卧推100kg、90kg
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【背部训练】负重引体20kg、15kg
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【腿部训练vlog】硬拉180kg10次
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70kg坐姿划船100kg杠铃划船 负重引体
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颈后高位下拉70kg T把划船70kg 杠铃划船90kg
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【胸部训练】平板哑铃卧推50kg、上斜哑铃卧推40kg做组
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深蹲154kg、150kg、160kg（套膝）做组
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180kg硬拉 负重15kg颈后引体
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【背部训练vlog】负重引体15kg13次