负重45kg引体｜80kg潘德雷划船｜负重30kg臂屈伸
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80kgT把划船、负重15kg引体、35kg仰卧臂屈伸、55kg面拉
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硬拉180kg9次 90kgT把划船 负重20kg引体向上
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负重10kg引体向上、T把划船70kg
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负重引体17.5kg 3x8
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深蹲150kg的极限做组次数
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窄握引体向上、负重15kg引体向上、50kg哑铃单臂划船
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【背部训练】单臂钢线划船45kg15次、杠铃划船60kg
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负重15kg颈后引体、45kg哑铃划船、70kgT把划船
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负重臂屈伸、100kg卧推、60kgT把划船、负重20kg引体做组
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负重30kg引体、80kg杠铃划船
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【背部训练vlog】哑铃划船32.5kg 自重引体18次
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裸膝深蹲200kg、167kg、176kg｜套膝深蹲160kg
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负重20kg引体、T把划船50kg
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20.05.17 胸部训练 45kg哑铃卧推试一下
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深蹲勉强恢复至195kg 深蹲150kg3x8｜硬拉160kg2x6
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深蹲175kg 6x5｜卧推108kg 6x5
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深蹲170kg、160kg做组
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【背部训练vlog】负重10kg引体向上17次
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遇到这么帅的客人你会收钱吗？
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负重25kg引体10次 21.04.20 背训vlog
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硬拉172kg11次 负重20kg引体向上
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80kg蝴蝶机夹胸做组 90kg上斜杠铃卧推做组
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70kg坐姿划船100kg杠铃划船 负重引体
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深蹲166kg做组
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卧推110kg 5x6｜两组窄推80kg
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负重50kg山羊挺身、177.5kg离心硬拉
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【背部训练】负重引体20kg、15kg
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21.03.27 胸部训练 哑铃卧推45kg
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深蹲150kg做组｜赤字硬拉170kg做组
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卧推111.5kg｜暂停卧推100kg、90kg
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深蹲154kg、150kg、160kg（套膝）做组
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20.03.11 练个T把划船
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实力推61.5kg 6x6｜窄推
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体重80kg前蹲155kg 后蹲180kg4次
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【背部训练vlog】负重引体15kg13次
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20.04.07 胸部训练 上斜杠铃卧推 哑铃卧推 双杠臂屈伸
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深蹲155kg9次｜160kg3x6（套膝）｜140kg暂停3x6
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深蹲155kg、硬拉175kg做组
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臂屈伸世界纪录，Bruno Žgela不下杆一组420个