500g重绳双摇130连挑战，配上《龙拳》｜老猫跳绳
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四摇五连是如何达成的？只有用速度绳跳多摇的才知道有多疼。
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踩点儿·单脚交替双摇（换脚双摇）100个挑战。
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单脚交替双摇（换脚双摇）挑战50个！技术要点在最后。
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跳绳吗？一组只跳30个那种
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第N种铁拳跳绳（伪三摇铁拳）
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加上反复横跳才能叫【滑雪跳绳】吧
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跳箱比跳花坛还是要安全不少，但也是120cm的水平了……
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跳绳基础功: 连续交叉双摇125个，连跳5组回家吃大餐
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》分享1-2-6蛙式平板静止｜个人认为臀部感觉最明显的动作
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45种练习提升协调性敏捷反应
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2023年虚岁40了！阳后第十二天，心肌炎警告一次！
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-1-5 抬高保加利亚弓步30秒极限反复
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中年大叔竟然可以完成单脚连续三摇挑战！超过B站平均水平？
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享2-1-3反弓步（9kg哑铃）
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【跳绳D14】连续200个双摇，下一个目标250
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分享一种敏捷步跳绳，篮球、足球、搏击等都用得到。
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【跳绳D57】日常练习+双摇训练
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-2弓步静止&弓步起立
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【跳绳D56】普通练习+双摇训练
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跳绳吗？粗腿翘臀那种。弓步侧甩跳5组，每组只有16个。
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8mm的绳复习一下双摇，猝不及防的拌绳，跳累了，好疲惫，摇不起来
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-1踮脚深蹲静止&踮脚深蹲起立
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太冷了，但还没有阳！《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-2-3翻腕过顶举30秒极限反复
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跳绳偶遇小只因！阳康后首次尝试四摇
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【跳绳D17】左右甩接双摇逐渐熟练，后双摇25个
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漫长的两分钟，俯卧撑静止挑战。第一遍没录上，第二遍去了半条命。
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引体9周结束，屈臂悬垂勉强撑1分钟｜目标是悬垂90秒+10个引体……
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【跳绳D21】三摇30个。双摇训练组时间太长就不发了。
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平淡无奇的来上100个开合跳训练
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手法改变身体不合理发力，纠正身体不合理运行模式，提高青少年体能和体育成绩
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体能训练如何选择举重衍生动作？
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-1-3 深蹲30秒极限反复
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年纪大了，跳五十几下就力竭了。但增加一个也是进步。
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5个必练下肢稳定性练习，不经意之间就能提升跑跳表现！
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祝贺凯尔特人重返总决赛｜《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-3保加利亚弓步静止&起立
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-4直腿硬拉静止&起立
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双摇还是没能突破50连，不过已经快到了，还差3个就好！
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【跳绳D46】又是平淡无奇的一天
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-2-5肱三头肌俯卧撑静止
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-2-4 肱二头肌静止