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165/57kg练肩日一天吃什么|鲜活的
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早餐| 低卡酸奶碗+咖啡+牛角包 午餐| 红烧牛肉+米饭+牛尾汤+西兰苔 晚餐| 跷脚牛肉+米饭 训练计划 03:11 热身 03:31 哑铃推肩10kg*16+12四组 03:50 阿诺德+抬肘5kg*20+16四组 04:29 哑铃提拉7.5kg*12四组 05:07 杠铃片前平举5kg12+5四组 05:28 俯身飞鸟16*2.5kg四组 05:53 面拉13.6kg*16四组
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