硬拉192kg、186kg做组
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离心深蹲185kg、171kg做组
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深蹲155kg、硬拉175kg做组
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硬拉195kg x 3｜190kg 3x5
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硬拉172kg做组
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深蹲187kg x 3｜181kg 4x5
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离心硬拉205kg、183kg做组
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硬拉183.5kg 4x4
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硬拉180kg 4x5
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暂停卧推120kg做组
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深蹲155kg 2x10｜硬拉210kgx2、170kgx10
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体重81kg窄距深蹲200kg能成功吗？21.04.12 训练vlog
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体重79kg 前蹲150kg 后蹲170kg6次 硬拉170kg9次
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深蹲170kg 2x5｜硬拉190kg x 6
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简单地练个背
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120kg上斜的新PR人生中第一次推起这个重量手太长对于卧推的力量表现真的太难了
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卧推108kgx9 105kg 2x8
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平板杠铃卧推110kg6次、上斜哑铃卧推40kg做组
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离心硬拉212kg、190kg
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硬拉173kg 3x8
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硬拉190kg 3x4
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暂停卧推113kg｜卧推106kg 3x5
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浅拉一下
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卧推115kg 3x3｜111kg 3x5
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深蹲140kg18次 100kg18次 80kg26次
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负重引体向上50kg、40kg、30kg、25kg、20kg
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卧推116kg7次 116kg3x5 硬拉210kgx3
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卧推100kg 5x7｜上斜卧推75kg 3x6
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负重20kg引体做组｜卧推100kg、90kg做组
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还有两个多月比赛，波斯狼还搁这240kg硬拉做组呢。
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深蹲150kg 5x8
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覃海洋 | 涩死了
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简简单单练个背 21.04.15 背部训练vlog
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深蹲154kg、150kg、160kg（套膝）做组
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离心硬拉195kgx3｜180kg 3x5
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阳康后第七次训练，杠铃划船90kg、卧推100kg做组
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【深蹲训练vlog】颈前蹲、颈后深蹲各一半的训练
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负重引体17.5kg 3x8
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【背部训练】负重15kg引体向上、80kg杠铃划船14次
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深蹲140kg12次、硬拉130kg12次 恢复训练就不冲太大重量了
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走走容量 深蹲130kg 3x10 硬拉145kg 3x10