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硬拉183.5kg 4x4
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深蹲150kg的极限做组次数
离心深蹲185kg、171kg做组
平板卧推109kg9次 上斜卧推90kg 3x7
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无腰带硬拉210kg后用180kg硬拉13次
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深蹲155kg、硬拉175kg做组
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深蹲158kg 3x8|暂停深蹲160kg
硬拉173kg 3x8
裸膝深蹲200kg、167kg、176kg|套膝深蹲160kg
【硬拉训练】硬拉170kg10次
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硬拉172kg11次 负重20kg引体向上
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20.05.17 胸部训练 45kg哑铃卧推试一下
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平板杠铃卧推110kg6次、上斜哑铃卧推40kg做组
深蹲170kg 2x5|硬拉190kg x 6
离心深蹲170kgx4|165kg 4x5
负重引体向上50kg、40kg、30kg、25kg、20kg
硬拉194kg x 7
暂停卧推120kg做组
硬拉170kg 4x7
卧推116kg4次|50kg哑铃卧推5x4
简单地练个背
深蹲140kg12次、硬拉130kg12次 恢复训练就不冲太大重量了
浅拉一下
硬拉182kg9次
深蹲150kg 6x7
恐怖如斯!硬拉506kg
负重引体17.5kg 3x8